ΣουκραλόζηΚαι Διαλείπουσα νηστεία / Εκτεταμένη νηστεία για να χάσετε λίπος σώματος
Όταν νηστεύετε, δεν εισέρχεται ενέργεια τροφής, ώστε να αρχίσετε να καίτε σωματικό λίπος για ενέργεια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νηστεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε λίπος.
Θα επηρεάσει η σουκραλόζη την απώλεια λίπους όταν είστε νηστικοί;
Είναι δύσκολο να το πω με βεβαιότητα - δεν νομίζω ότι αυτή η ακριβής ερώτηση έχει ερευνηθεί ποτέ.
Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η σουκραλόζη οδηγεί σε αύξηση βάρους και άλλα μεταβολικά προβλήματα με την πάροδο του χρόνου.
Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται λιγότερο ικανοποιημένοι μετά την κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών και μπορεί να καταλήξουν να τρώνε περισσότερο μακροπρόθεσμα ως αποτέλεσμα.
Συμπέρασμα?
Μπορεί να λειτουργήσει εντάξει βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν θα συνιστούσα τη χρήση σουκραλόζης ενώ νηστεύετε εάν ο κύριος στόχος σας είναι να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Η σουκραλόζη / σπλέντα αυξάνει το σάκχαρο στο αίμα ενώ νηστεύει;
Το σάκχαρο του αίματος (γλυκόζη) τείνει να μειώνεται όταν νηστεύετε επειδή δεν καταναλώνετε καθόλου ζάχαρη ή άλλους υδατάνθρακες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η νηστεία είναι ιδιαίτερα ευεργετική για άτομα με διαβήτη (ή προδιαβήτη), των οποίων τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τείνουν να είναι υπερβολικά υψηλά.
η νηστεία μειώνει το χρονοδιάγραμμα του σακχάρου στο αίμα
Θα αυξήσει η σουκραλόζη το σάκχαρο στο αίμα σας ενώ είστε νηστικοί;
Και πάλι, δεν πιστεύω ότι αυτή η ακριβής ερώτηση έχει ερευνηθεί, αλλά υπάρχουν κάποιες σχετικές πληροφορίες που μπορούμε να εξετάσουμε.
Σε μια μελέτη του 2017, υγιείς εθελοντές έλαβαν σουκραλόζη σε διάστημα αρκετών εβδομάδων και το σάκχαρό τους δεν αυξήθηκε σημαντικά.
Αλλά αυτό δεν είναι όλη η ιστορία.
Μια μελέτη του 2014 (σε αρουραίους) έδειξε ότι η σουκραλόζη και άλλα τεχνητά γλυκαντικά αλλάζουν τα βακτήρια του εντέρου, οδηγώντας (έμμεσα) σε «δυσανεξία» στη γλυκόζη (πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα τους δεν μπορεί να καθαρίσει το σάκχαρο από την κυκλοφορία του αίματος τόσο αποτελεσματικά).
Επίσης, μην ξεχνάτε ότι τα πακέτα Splenda στην πραγματικότητα περιέχουν ζάχαρη.
Πιθανώς δεν είναι καλή ιδέα να τρώτε ζάχαρη όταν είστε νηστικοί εάν ο κύριος στόχος σας είναι να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα. 🙂
Συμπέρασμα?
Εάν νηστεύετε για να μειώσετε το σάκχαρο στο αίμα, δεν συνιστώ τη χρήση του Splenda / σουκραλόζη.
Η σουκραλόζη αυξάνει την ινσουλίνη;
Η ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη προάγει την αποθήκευση ενέργειας στο σώμα σας.
Η ινσουλίνη ανεβαίνει όταν τρώτε υδατάνθρακες (έτσι μπορείτε να αποθηκεύσετε τους υδατάνθρακες ως ζάχαρη ή λίπος) και μειώνεται όταν δεν τρώτε υδατάνθρακες (έτσι η ενέργεια που αποθηκεύεται στο σώμα σας μπορεί να απελευθερωθεί).
Τα άτομα με διαβήτη (τύπου 2) ή προδιαβήτη τείνουν να έχουν ασυνήθιστα υψηλά επίπεδα ινσουλίνης και η νηστεία βοηθά να μειωθεί η ινσουλίνη τους στο φυσιολογικό.
Δεν νομίζω ότι υπάρχει κάποια έρευνα σχετικά με τις επιδράσεις της σουκραλόζης στην ινσουλίνη κατά τη νηστεία.
Η μελέτη του 2017 που αναφέρθηκε παραπάνω και αυτή η μελέτη του 2009 υποδηλώνουν ότι η σουκραλόζη δεν επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα ινσουλίνης.
Ωστόσο, πολλές πρόσφατες μελέτες σε ανθρώπους (εδώ, εδώ και εδώ) υποδηλώνουν ότι η σουκραλόζη σας κάνει λιγότερο ευαίσθητους στην ινσουλίνη με συνεπή χρήση.
Η ξυλιτόλη σπάει νηστεία
Mayσως είναι δύσκολο να προσληφθεί αρκετή ξυλιτόλη για να έχει σημαντικό αντίκτυπο στα επίπεδα ινσουλίνης, οπότε η ελάχιστη κατανάλωση είναι πιθανότατα καλή για νηστεία με στόχο τη μεταβολική υγεία.
Όπως η ερυθριτόλη, έτσι και η ξυλιτόλη διεγείρει το πεπτικό σύστημα παρόλο που δεν μεταβολίζεται πλήρως.
Τι είναι η Truvia;
Το Truvia είναι ένα γλυκαντικό που πρωτοεμφανίστηκε στην αγορά το 2008. Έχει σχεδόν μηδενικές θερμίδες και διατίθεται στο εμπόριο ως ασφαλές για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με διαβήτη. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το κύριο συστατικό της Truvia είναι η στέβια, κυρίως λόγω του πώς οι ίδιοι οι κατασκευαστές παρουσιάζουν το προϊόν. Στην πραγματικότητα, το Truvia περιέχει 3 συστατικά:
Ερυθριτόλη, αλκοόλη ζάχαρης
Rebaudioside A - μια ένωση που βρέθηκε στοστέβιαφυτό
φυσικές γεύσεις
Η παρουσία του σύνθετου ρεμπαουδιοσίδη Α επιτρέπει στην εταιρεία να εμπορεύεται το Truvia ως προϊόν με βάση τη στέβια και να το κάνει να φαίνεται σαν ένα πιο υγιεινό γλυκαντικό. Στην πραγματικότητα, το θέμα είναι ότι η στέβια έχει δύο ενώσεις: τη στεβιοσίδη και την ρεμπαουδιοσίδη Α. Όλα τα οφέλη για την υγεία που διαβάζετε σχετικά με τη στέβια, όπως η μείωση του σακχάρου στο αίμα και η αρτηριακή πίεση, οφείλονται στην ένωση στεβιοσίδη, η οποία απουσιάζει στην Truvia. Το Rebaudioside A είναι απλά υπεύθυνο για τη γλυκύτητα της στέβιας, αλλά δεν έχει οφέλη για την υγεία.
Η Truvia κάνει νηστεία;
Το κύριο συστατικό της Truvia είναι η ερυθριτόλη, οπότε το ερώτημα τίθεται εάν η ερυθριτόλη σπάει γρήγορα ή όχι. Εάν είστε νηστικοί για απώλεια βάρους ή διαχείριση σακχάρου στο αίμα, είστε ασφαλείς εάν έχετε μια μέτρια ποσότητα Truvia. Λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και χαμηλών υδατανθράκων, θα παραμείνετε εύκολα κάτω από το μέγιστο 1 γραμμάριο υδατανθράκων που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια ορισμένων νηστειών.
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σουκραλόζη θα μπορούσε να παράγει επιβλαβείς ενώσεις όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη σουκραλόζη ως έναν τρόπο χαμηλών υδατανθράκων για να γλυκάνετε ποτά ή τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης και γιαούρτι και να κολλήσετε σε άλλα γλυκαντικά για ψήσιμο.
Το Splenda μπορεί να αντικατασταθεί με τη ζάχαρη σε αναλογία 1: 1 για τις περισσότερες συνταγές. Ωστόσο, η καθαρή σουκραλόζη είναι 600 φορές πιο γλυκιά από την κανονική ζάχαρη, οπότε θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μόνο μια μικρή ποσότητα στη θέση της ζάχαρης για τα αγαπημένα σας τρόφιμα.
Είναι σωστή η σουκραλόζη για κέτωση;
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η σουκραλόζη θα μπορούσε να παράγει επιβλαβείς ενώσεις όταν εκτίθεται σε υψηλές θερμοκρασίες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τη σουκραλόζη ως έναν τρόπο χαμηλών υδατανθράκων για να γλυκάνετε ποτά ή τρόφιμα όπως το πλιγούρι βρώμης και το γιαούρτι και κολλήστε με άλλα γλυκαντικά για ψήσιμο. Το Splenda μπορεί να αντικατασταθεί με τη ζάχαρη σε αναλογία 1: 1 για τις περισσότερες συνταγές.
Εάν είστε εξαιρετικά αυστηροί και θέλετε να είστε 100% σίγουροι ότι μένετε σε κατάσταση νηστείας, είναι καλή ιδέα να μείνετε μακριά από τεχνητά γλυκαντικά όλα μαζί ενώ νηστεύετε. Στην πραγματικότητα, αν ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό συμβαίνει, είναι καλύτερο να μείνετε μόνο με νερό με τον περιστασιακό μαύρο καφέ.
Για μαζική σουκραλόζη, επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Παραπομπές: https: //www.zerofasting.com/which-sweeteners-break-your-fast/
https://fastingwell.com/does-sucralose-break-fast/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
https://www.healthline.com/nutrition/keto-sweeteners#TOC_TITLE_HDR_3
