Πόση μελατονίνη χρειάζομαι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόσημελατονίνηγια την ηλικία σας. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση σας έως ότου βρείτε μια δόση που σας βοηθά να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε παρενέργειες. Μια ασφαλής αρχική δόση για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 0,5 mg και 5 mg μελατονίνης. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να βρουν χαμηλότερες δόσεις, ξεκινώντας από 0,1 χιλιοστόγραμμα, για να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί. Τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη, εκτός εάν συνιστάται από γιατρό.
Η μελατονίνη χωρίς συνταγή μπορεί να διατίθεται σε τυπικές ποσότητες όπως 1 χιλιοστόγραμμα, 3 χιλιοστόγραμμα ή 5 χιλιοστόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοπτικό χάπι για να κόψετε τα δισκία στα μισά ή τα τέταρτα για να δημιουργήσετε μια μικρότερη δόση έναρξης.
Πόση μελατονίνη χρειάζομαι για ύπνο
Δεν υπάρχει επίσημη συνιστώμενη δοσολογία μελατονίνης για ενήλικες, αλλά μια περιοχή από 0,5 mg έως 5 mg φαίνεται να είναι ασφαλής και αποτελεσματική. Οι ενήλικες μπορούν να πάρουν μελατονίνη περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι.
Πόση μελατονίνη χρειάζομαι για να κοιμηθώ
Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση σας έως ότου βρείτε μια δόση που σας βοηθά να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε παρενέργειες. Μια ασφαλής αρχική δόση για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 0,5 mg και 5 mg μελατονίνης. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να βρουν χαμηλότερες δόσεις, ξεκινώντας από 0,1 χιλιοστόγραμμα, για να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί.
Πόση μελατονίνη χρειάζομαι για ύπνο όλη τη νύχτα
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη μελατονίνης σε χαμηλές δόσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση του ύπνου εάν αντιμετωπίζετε ανησυχία ή αϋπνία. Οι συνιστώμενες δόσεις μελατονίνης είναι από 0,5 mg έως 3 mg, οι οποίες είναι επαρκείς για την προώθηση του ύπνου ή τη θεραπεία της καθυστέρησης.
Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω
Η συνιστώμενη δόση τωνσκόνη μελατονίνηςείναι η χαμηλότερη δόση που είναι αποτελεσματική για την προώθηση του ύπνου χωρίς να προκαλεί παρενέργειες. Η πιο αποτελεσματική δόση ποικίλλει από άτομο σε άτομο, αλλά μια τυπική αρχική δόση μελατονίνης είναι μεταξύ 0,5 χιλιοστόγραμμα και 5 χιλιοστόγραμμα για ενήλικες.
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται φυσικά στο σώμα για τη ρύθμιση του κύκλου ύπνου και αφύπνισης. Κανονικά, τα επίπεδα μελατονίνης είναι χαμηλά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αυξάνονται μετά το ηλιοβασίλεμα, σηματοδοτώντας το σώμα να κοιμηθεί. Η παραγωγή της κορυφώνεται στα μέσα της νύχτας και πέφτει λίγο πριν την αυγή. Ορισμένα φάρμακα και ασθένειες μπορούν να εμποδίσουν την παραγωγή μελατονίνης. Τα επίπεδα μελατονίνης μειώνονται επίσης με την κανονική γήρανση. Η χαμηλή νυκτερινή μελατονίνη σχετίζεται γενικά με δυσκολίες ύπνου.
Αναφορές: https: //www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.sleep.org/how-much-melatonin-to-take/