Η ινουλίνη είναι μια αμυλώδης ουσία που βρίσκεται σε μια μεγάλη ποικιλία φρούτων, λαχανικών και βοτάνων, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού, των κρεμμυδιών, των μπανανών, των πράσων, των αγκινάρων και των σπαραγγιών. Η ινουλίνη που χρησιμοποιείται για την ιατρική λαμβάνεται συνήθως με εμβάπτιση των ριζών κιχωρίου σε ζεστό νερό.
Η ινουλίνη χρησιμοποιείται συνήθως από το στόμα για υψηλά λίπη του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων. Χρησιμοποιείται επίσης για απώλεια βάρους, δυσκοιλιότητα, διάρροια και διαβήτη.
Ανεπιθύμητες ενέργειες ινουλίνη
Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η ινουλίνη είναι ΠΙΘΑΝΏς ΑΣΦΑΛΗ σε ενήλικες όταν χρησιμοποιείται κατάλληλα. Οι πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται στο στομάχι. Μπορεί να περιλαμβάνουν αέριο, φούσκωμα, διάρροια, δυσκοιλιότητα και κράμπες. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες είναι πιο σοβαρές σε υψηλές δόσεις ινουλίνης (πάνω από 30 γραμμάρια).
Ινουλίν ανεπιθύμητες ενέργειες ibs
Η ινουλίνη ανήκει σε μια κατηγορία διαιτητικών ινών γνωστών ως φρουκτάνες που είναι υψηλοί ολιγοσακχαρίτες FODMAP. Για όσους έχουν σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ακόμη και μικρές δόσεις όπως 0,5 έως 1 γραμμάριο μπορούν να προκαλέσουν αέριο, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και διάρροια.
Ινουλίν παρενέργειες αέριο
Εάν είστε σαν τους περισσότερους Αμερικανούς, προσπαθείτε να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Αυτό είναι καλό, επειδή ο μέσος Αμερικανός παίρνει μόνο τη μισή συνιστώμενη ποσότητα ινών κάθε μέρα. Οι κατασκευαστές ανταποκρίνονται στις επιθυμίες των καταναλωτών προσθέτοντας φυτικές ίνες σε μια πληθώρα τροφίμων και ποτών, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών, των ενεργειακών ράβδων, των συμπληρωμάτων πρωτεΐνης, των "υγιεινότερων" μπισκότων, του παγωτού διατροφής και ακόμη και του εμφιαλωμένου νερού.
Ένα από τα πιο διαδεδομένα συστατικά που ενισχύουν τις ίνες είναι η ινουλίνη. Όπως κάθε ίνα, μπορεί να προκαλέσει αέριο, φούσκωμα και κοιλιακό άλγος εάν καταναλώνεται πολύ γρήγορα ή σε μεγάλες ποσότητες. Πολλοί από τους πελάτες μου που έχουν παραπονεθεί για πεπτική δυσφορία δεν συνειδητοποιούν πόση ινουλίνη καταναλώνουν κάθε μέρα. Οι περισσότεροι από αυτούς δεν το έχουν καν ακούσει.
Ινουλίν παρενέργειες αυτισμός
Η χιτινάση είναι ένας τύπος ενζύμου που χρησιμοποιείται μερικές φορές σε ιατρικές θεραπείες, ιδιαίτερα σε αντιμυκητιασικές κρέμες και λοσιόν. Δεν γνωρίζω καμία έρευνα που να υποστηρίζει την αξία του ως πρόσθετο σε προβιοτικά συμπληρώματα ή τρόφιμα.
Οι κατασκευαστές πολλών προβιοτικών περιλαμβάνουν πρόσθετα συστατικά με την ελπίδα να κάνουν τα προϊόντα τους πιο αποτελεσματικά. Και συχνά, μπορούν να κάνουν μια καλή περίπτωση για ένα συγκεκριμένο συστατικό. Πάρτε, για παράδειγμα, πρεβιοτικά, τα οποία έχουν σχεδιαστεί για να παρέχουν υποστήριξη θρεπτικών ουσιών στον προβιοτικό οργανισμό ή να βελτιώνουν με άλλο τρόπο την επιβίωσή του στο πεπτικό σύστημα. Τα πρεβιοτικά περιλαμβάνουν ινουλίνη, ολιγοσακχαρίτες και διάφορους τύπους διαιτητικών ινών.
Ορισμένα πρεβιοτικά πωλούνται ξεχωριστά από προβιοτικούς οργανισμούς προκειμένου να καλλιεργηθούν οι καλοί οργανισμοί που υπάρχουν φυσικά στην εντερική οδό. Αυτά τα πρεβιοτικά προϊόντα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για όσους δεν ανέχονται καλά τα προβιοτικά. Αλλά ακριβώς όπως τα προβιοτικά, τα πρεβιοτικά μπορούν να έχουν παρενέργειες όπως αυξημένη αεριότητα και ανεπιθύμητες αλλαγές κοπράνων όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα.
Ινουλίν παρενέργειες ναυτία
Οι παρενέργειες της ινουλίνης συνήθως περιλαμβάνουν το πεπτικό σύστημα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν πόνο στο στομάχι και αέριο εάν καταναλώνουν πάρα πολύ ινουλίνη. Άλλες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν αισθήματα ναυτίας και διάρροιας. Συνήθως, ανεπιθύμητες ενέργειες εμφανίζονται εάν οι άνθρωποι εν αγνοία τους τρώνε τρόφιμα με προστιθέμενη ινουλίνη ή λαμβάνουν συμπληρώματα ινουλίνης. Είναι δυνατόν η ινουλίνη να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση σε μερικούς ανθρώπους.
Δυσανεξία στην ινουλίνη
Τι είναι η δυσανεξία ή η ευαισθησία των φρουκτάνων;
Όλοι μας δεν έχουμε τα απαραίτητα ένζυμα για να σπάσουμε αυτές τις μακριές αλυσίδες μορίων φρουκτόζης. Τα σώματά μας δεν είναι σε θέση να αφομοιώσουν την ινουλίνη στο λεπτό έντερο. Αυτό σημαίνει ότι θα ταξιδεύει πάντα μαζί με το παχύ έντερο, όπου θα συμβεί κάποιο επίπεδο ζύμωσης. Ευτυχώς, τα βακτήρια στο έντερό μας έχουν τα απαραίτητα ένζυμα για να σπάσουν αυτά τα αχώνευρα σάκχαρα. Ωστόσο, για μερικούς από εμάς (ανάλογα με το μείγμα μικροβίων του εντέρου μας), ακόμη και η μικρότερη ποσότητα αερίου που παράγεται μπορεί να οδηγήσει σε πολύ δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα.
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν άσκοπα τη γλουτένη (μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στα προϊόντα σιταριού), επειδή βιώνουν πεπτικά συμπτώματα μετά την κατανάλωση προϊόντων με βάση το σιτάρι. Η διατήρηση μιας δίαιτας χωρίς γλουτένη απαιτείται μόνο εάν έχετε διαγνωστεί με κοιλιοκάκη. Δυνητικά, η πηγή των πεπτικών σας προβλημάτων είναι η παρουσία φρουκτάνων στα τρόφιμα και όχι στη γλουτένη. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς μπορείτε να το δοκιμάσετε.
συνάρτηση ινουλίνης(Πώς λειτουργεί;)
Η ινουλίνη δεν αφομοιώνεται ούτε απορροφάται στο στομάχι. Πηγαίνει στα έντερα όπου τα βακτήρια είναι σε θέση να το χρησιμοποιήσουν για να αναπτυχθούν. Υποστηρίζει την ανάπτυξη ενός ειδικού είδους βακτηρίων που σχετίζονται με τη βελτίωση της λειτουργίας του εντέρου και της γενικής υγείας. Η ινουλίνη μειώνει την ικανότητα του σώματος να κάνει ορισμένα είδη λιπών.
Ινουλίν ύπνος
Η έρευνα για τα βακτήρια και τα μικρόβια στο έντερο είναι στα σπάργανα. Υπάρχει ένας πληθυσμός δισεκατομμυρίων από αυτούς μέσα σας αυτή τη στιγμή, και οι επιστήμονες μόλις τώρα αρχίζουν να καταλάβουν την επίδρασή τους στο πεπτικό σύστημα και το σώμα στο σύνολό του. Τα μεμονωμένα είδη μπορούν να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα όταν συνδυάζονται με ευνοϊκές συνθήκες ή ορισμένα κύτταρα μέσα στα μεγάλα έντερα, καθιστώντας τον πειραματισμό αργό. Τα οφέλη αξίζουν την προσπάθεια, όμως, και πρεβιοτικά όπως η ινουλίνη όχι μόνο συμβάλλουν στον χαλαρό ύπνο, αλλά μπορεί να αποδειχθούν ότι έχουν οφέλη που δεν έχουν ακόμη ανακαλυφθεί.
Τώρα μπορεί να είναι μια μεγάλη στιγμή για να αρχίσετε να προσθέτετε ινουλίνη στη διατροφή σας, είτε το χρησιμοποιείτε στον καφέ ή το τσάι σας, είτε το προσθέτετε στο καθημερινό σας smoothie. Ακόμη και εκτός από βοήθημα ύπνου, η ινουλίνη μπορεί να βοηθήσει το πεπτικό σας σύστημα και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ινών. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τη λήψη ινουλίνης για οποιονδήποτε λόγο, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε αν έρχεται σε σύγκρουση με οποιεσδήποτε συνθήκες ή φάρμακα που μπορεί να παίρνετε.
Τρόφιμα ινουλίνη
Πολλά τρόφιμα -- και φυτά που τρώγονται λιγότερο συχνά -- περιέχουν ινουλίνη. Αυτά περιλαμβάνουν:
Σπαράγγια
Μπανάνες
Κολλιτσίδα
Ραδίκια, το οποίο χρησιμοποιείται σε σαλάτες
Ρίζα πικραλίδα
Σκόρδο
Αγκινάρες Ιερουσαλήμ
Πράσα
Κρεμμύδια
Η ινουλίνη βρίσκεται σε ορισμένα επεξεργασμένα τρόφιμα ως υποκατάστατο του λίπους, όπως:
Σοκολάτες
Γιαούρτι
Τυρί
Παγωτό
Όταν συνδυάζεται με νερό με ακριβή τρόπο, μπορεί να μιμηθεί την υφή του λίπους σε αυτά τα τρόφιμα.
Κιχώριο ρίζα ίνα παρενέργειες
Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Το κιχώριο είναι ΠΙΘΑΝΟ ΑΣΦΑΛΕΣ για τους περισσότερους ενήλικες όταν καταναλώνεται σε ποσότητες που βρίσκονται στα τρόφιμα. Το εκχύλισμα ρίζας κιχωρίου και οι σπόροι κιχωρίου είναι ΕΝΔΕΧΟΜΈΝΩς ΑΣΦΑΛΕΙΣ για τους περισσότερους ενήλικες όταν λαμβάνονται από το στόμα σε φαρμακευτικές ποσότητες, βραχυπρόθεσμα. Η λήψη κιχωρίου από το στόμα μπορεί να προκαλέσει μικρές γαστρεντερικά αποτελέσματα, όπως αέριο, φούσκωμα, κοιλιακό άλγος και ρέψιμο. Δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες πληροφορίες για να γνωρίζετε αν το κιχώριο είναι ασφαλές για χρήση από το στόμα, μακροπρόθεσμα ή ποιες μπορεί να είναι οι παρενέργειες.
Όταν εφαρμόζεται στο δέρμα: Δεν υπάρχουν αρκετές αξιόπιστες πληροφορίες για να γνωρίζετε αν το κιχώριο είναι ασφαλές. Ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι ο χειρισμός του φυτού κιχωρίου μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό του δέρματος.
Πώς να πάρετε σκόνη ινουλίνη;
Ενήλικες
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα: 12-40 γραμμάρια την ημέρα για έως και 4 εβδομάδες.
Για διαβήτη: 10 γραμμάρια την ημέρα για 8 εβδομάδες. Πίνοντας 30 γραμμάρια γάλακτος που περιέχει ινουλίνη σε σκόνη διαλυμένο σε νερό πριν από το πρωινό και 15 γραμμάρια διαλυμένα σε νερό πριν από τη χρήση του δείπνου για 12 εβδομάδες.
Για υψηλά επίπεδα λιπών που ονομάζονται τριγλυκερίδια στο αίμα (υπερτριγλυκεριδαιμία): Η συνήθης δόση ινουλίνης είναι περίπου 14 γραμμάρια ημερησίως.
Για την παχυσαρκία: 10-30 γραμμάρια την ημέρα για 6-8 εβδομάδες.
Παιδιά
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα: 4 γραμμάρια την ημέρα για 6 εβδομάδες.
Για χύμα σκόνη ινουλίνη, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://www.webmd.com/βιταμίνες/ai/συστατικόμονο-1048/ινουλίνη
https://myfodmapfriend.com/ibsblog/2017/3/13/the-sneaky-high-fodmap-ingredients-inulin-and-chicory-root
https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/what-is-inulin-and-why-is-it-showing-up-in-so-many-food-products/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.autismspeaks.org/expert-opinion/autism-probiotics-and-dietary-fiber-qa-gi-specialist-tim-buie
https://www.infobloom.com/what-are-the-side-effects-of-inulin.htm
https://medium.com/foodmarble/inulin-what-is-your-tolerance-3c438bd59ca2
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-92/chicory
