Ποια τρόφιμα έχουν συνένζυμο q10
Ενώ τα σώματα πολλών ανθρώπων κάνουν όλα τα CoQ10 που χρειάζονται, μερικά όχι. Η περιεκτικότητα σε ολόκληρο το σώμα είναι μεταξύ 500 και 1.500 χιλιοστόγραμμα και μειώνεται με την ηλικία. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας γιατρός μπορεί να συστήσει ένα συμπλήρωμα CoQ10. Δεν υπάρχουν γνωστές ιδανικές δόσεις, καθώς οι ανάγκες του καθενός ποικίλλουν. Οι τυπικές δόσεις για τα συμπληρώματα CoQ10 κυμαίνονται μεταξύ 60 και 500 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και η υψηλότερη συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι περίπου 1.200 χιλιοστόγραμμα.
Μπορείτε επίσης να βρείτεCoQ10σε πολλά τρόφιμα, αλλά οι διαιτητικές πηγές έχουν πολύ λιγότερα από τα συμπληρώματα. Για μερικούς, συμπληρώματα και μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι απαραίτητη για να πάρετε αρκετά στο σώμα σας. Ορισμένα τρόφιμα με CoQ10 περιλαμβάνουν:
1. Κρέατα οργάνων
Το CoQ10 ζει σε κύτταρα σε όλο το σώμα κυρίως συγκεντρωμένα σε ζωτικά όργανα. Αυτό σημαίνει ότι τα κρέατα οργάνων ζώων έχουν τις υψηλότερες ποσότητες CoQ10 ανά 100 γραμμάρια. Για παράδειγμα, μια καρδιά βοείου κρέατος έχει 11,3 χιλιοστόγραμμα και ένα συκώτι βοείου κρέατος έχει 3,9 χιλιοστόγραμμα. Μια καρδιά κοτόπουλου έχει 9,2 χιλιοστόγραμμα και το ήπαρ έχει 11,6 χιλιοστόγραμμα.
2. Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια όπως η πέστροφα, το σκουμπρί και οι σαρδέλες περιέχουν CoQ10. Το σκουμπρί παρέχει περίπου 6,75 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια και η πέστροφα παρέχει 0,85 χιλιοστόγραμμα.
3. Κρέας
Δεν είναι μόνο τα όργανα των ζώων που παρέχουν coq10. Δεδομένου ότι ζει σε όλο το σώμα, υπάρχει σε όλες τις μορφές κρέατος. Το βόειο κρέας προσφέρει περίπου 3,1 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια, το κοτόπουλο έχει 1,4 χιλιοστόγραμμα και το χοιρινό έχει 2,4 χιλιοστόγραμμα. Το κρέας ταράνδων παρέχει περίπου 15,8 χιλιοστόγραμμα.
4. Σόγια
Τα προϊόντα σόγιας όπως το τόφου, το γάλα σόγιας και το γιαούρτι σόγιας είναι μια πολύτιμη πηγή πρωτεΐνης για άτομα που δεν τρώνε κρέας. Η σόγια έχει επίσης πολλές άλλες βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και CoQ10. Η βραστή σόγια έχει 1,2 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια. Άλλα προϊόντα σόγιας περιέχουν λιγότερα, με τόφου στα 0,3 χιλιοστόγραμμα και γάλα σόγιας στα 0,25 χιλιοστόγραμμα.
5. Λαχανικά
Μαζί με πολλές βιταμίνες και μέταλλα, πολλά λαχανικά περιέχουν CoQ10. Μεταξύ αυτών, το μπρόκολο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε CoQ10, ζυγίζοντας από 0,6 έως 0,86 χιλιοστόγραμμα ανά 100 γραμμάρια.
6. Ξηροί καρποί και σπόροι
Μαζί με πρωτεΐνες, καρδιακά υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους παρέχουν επίσης CoQ10. Τα φιστίκια έχουν 2 χιλιοστόγραμμα CoQ10 ανά μερίδα 100 γραμμαρίων, τα φιστίκια έχουν 2,6 χιλιοστόγραμμα και οι σπόροι σουσαμιού έχουν 1,7 χιλιοστόγραμμα.
Τι είναι το φαγητόσυνένζυμο q10βρέθηκε σε
Οι υψηλότερες συγκεντρώσεις CoQ10 στο σώμα μας βρίσκονται στο ήπαρ, τα νεφρά και την καρδιά,3, οπότε είναι λογικό ότι οι υψηλότερες συγκεντρώσεις CoQ10 από πηγές τροφίμων θα υπήρχαν μέσα στα κρέατα οργάνων. Για πολλούς ανθρώπους, μόνο η αναφορά σε αυτό μπορεί να ακούγεται άξια, αλλά αν αυτός είσαι εσύ, μην ανησυχείς! Υπάρχουν και άλλες επιλογές, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων χορτοφαγικών και vegan πηγών CoQ10 επίσης. Θα τα εξερευνήσουμε παρακάτω για να σας βοηθήσουμε να βρείτε τις καλύτερες πηγές τροφίμων CoQ10 που ταιριάζουν στις διατροφικές σας ανάγκες και τον ουρανίσκο σας.
CoQ10 στο βόειο κρέας
Μια μερίδα 100 γραμμαρίων (3,53 ουγγιές) φιλέτο βοείου κρέατος παρέχει 3,06 mg CoQ10.4 Θα πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο από 7 κιλά βοείου κρέατος για να πάρετε το ισοδύναμο ενός συμπληρώματος 100 mg CoQ10.
Συκώτι βοείου κρέατος CoQ10
Το συκώτι βοείου κρέατος παρέχει μια ελαφρώς υψηλότερη ποσότητα CoQ10 από τις μπριζόλες βοείου κρέατος, στα 3,9 mg για κάθε 100 γραμμάρια.4 Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστούν περίπου 5,5 κιλά συκωτιού βοείου κρέατος για να φτάσουν τα 100 mg CoQ10.
Βοδινό Καρδιά CoQ10
Τα επίπεδα του CoQ10 που βρίσκονται στις καρδιές βοείου κρέατος είναι σημαντικά υψηλότερα από ό, τι στις μπριζόλες βοείου κρέατος και το συκώτι. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων της καρδιάς βοείου κρέατος θα παρείχε περίπου 11.3 mg CoQ10.4 Αλλά ένα άτομο θα έπρεπε να φάει 2 λίβρες της καρδιάς βοείου κρέατος για να πάρει 100 mg CoQ10.
CoQ10 στο κοτόπουλο
Το κοτόπουλο παρέχει λίγο λιγότερο από το ήμισυ της ποσότητας CoQ10 σε φιλέτο βοείου κρέατος. Μια μερίδα κοτόπουλου 100 γραμμαρίων σας δίνει περίπου 1,4 mg CoQ10.4 Για να πάρετε 100 mg CoQ10 από κοτόπουλο θα πρέπει να φάτε 15,74 κιλά από αυτό.
CoQ10 στο συκώτι κοτόπουλου
Το συκώτι κοτόπουλου παρέχει 11,62 mg CoQ10 σε κάθε 100 γραμμάρια, καθιστώντας το μία από τις υψηλότερες πηγές τροφίμων του CoQ10.4 Θα χρειαστούν περίπου 1,89 λίβρες συκωτιού κοτόπουλου για να παρασχεθούν 100 mg CoQ10.
Χοιρινό και Χοιρινό Συκώτι CoQ10
Το χοιρινό περιέχει περίπου 2,43 mg CoQ10 ανά 100 γραμμάρια.4 Ομοίως, το χοιρινό συκώτι παρέχει περίπου 2,27 mg ανά 100 γραμμάρια,4, οπότε θα πρέπει να φάτε περίπου 9 κιλά χοιρινού κρέατος ή 9,7 λίβρες χοιρινού ήπατος για να πάρετε 100 mg CoQ10.
CoQ10 στο Σκουμπρί
Η κόκκινη σάρκα του σκουμπριού περιέχει πολύ περισσότερο CoQ10 από τα τμήματα λευκής σάρκας. Η κόκκινη σάρκα σκουμπριού παρέχει 6,75 mg ανά 100 γραμμάρια,4 και οι μερίδες λευκής σάρκας παρέχουν περίπου 1 mg ανά 100 γραμμάρια,4, οπότε αυτό θα σήμαινε κατανάλωση λίγο περισσότερο από 3 λίβρες κόκκινου ή σχεδόν 21 λίβρες λευκής σάρκας σκουμπριού.
Ουράνιο Τόξο Πέστροφα CoQ10
Rainbow Πέστροφα παρέχει 0.85 mg CoQ10 ανά 100 γραμμάρια.4 Για να πάρετε 100 mg CoQ10 από πέστροφα, θα πρέπει να φάτε ένα επιβλητικό 25 κιλά από αυτό.
CoQ10 σε Σαρδέλες
Οι σαρδέλες περιέχουν περίπου 0,5 mg CoQ10 ανά λίβρα,4, οπότε αυτό θα σήμαινε κατανάλωση περίπου 43 λίβρες για να φτάσει τα 100 mg CoQ10.
Σολομός CoQ10
Για κάθε 100 γραμμάρια σολομού, παίρνετε περίπου 0,4 mg CoQ10,4 που είναι ακόμη λιγότερο από πέστροφα. Θα πρέπει να φάτε 51 λίβρες για να πάρετε 100 mg.
CoQ10 σε Βραστή σόγια
Μια μερίδα 100 γραμμαρίων σόγιας παρέχει περίπου 1,21 mg CoQ10.4 Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να φάτε λίγο περισσότερο από 18 κιλά για να φτάσετε τα 100 mg.
CoQ10 σε Πορτοκάλια
Θα χρειαστούν περίπου 220 λίβρες πορτοκαλιών για να πάρετε 100 mg CoQ10.4 Αυτά είναι πολλά πορτοκάλια!
Μπρόκολο CoQ10
Μπρόκολο περιέχει 0,59 mg CoQ10 σε 100 γραμμάρια,4 έτσι ώστε να πάρετε 100 mg θα πρέπει να φάτε 37 κιλά μπρόκολο.
CoQ10 στο Αβοκάντο
Το αβοκάντο παρέχει περίπου 0,95 mg CoQ10 ανά 100 γραμμάρια,4 που ισοδυναμεί με 23 λίβρες για να φτάσει τα 100 mg CoQ10.
Τι είναι coq10 καλό για
Το CoQ10 είναι επίσης ένας αποτελεσματικός πτωματοφάγος ελεύθερων ριζών που μπορεί να επηρεάσει ευεργετικά τη διαδικασία γήρανσης.* Καθώς μεγαλώνουμε, η παραγωγή coQ10 του σώματός μας μειώνεται σταδιακά. Επειδή είναι τόσο σημαντικό για την παραγωγή ενέργειας, και ως εκ τούτου τη ζωή, οι ερευνητές πιστεύουν ότι αυτή η μείωση μπορεί να είναι ένας παράγοντας στις επιπτώσεις της γήρανσης στο ανθρώπινο σώμα.*
Τα υψηλότερα επίπεδα CoQ10 βρίσκονται σε ιστούς στο σώμα που εργάζονται σκληρότερα, όπως η καρδιά και το ήπαρ. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα αυξάνουν τα επίπεδα CoQ10 και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της υγιούς καρδιακής λειτουργίας. Το CoQ10 δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός οδοκαθαριστής ελεύθερων ριζών, αλλά υποστηρίζει και την καρδιαγγειακή υγεία.
Ποια είναι η καλύτερη μορφή συνένζυμου q10;
Η μορφή του CoQ10 που είναι καλύτερο να πάρετε είναι η παβικινόλη (βέλτιστα με shilajit). Ωστόσο, καθώς μπορεί να μην είναι εφικτό για μερικούς ανθρώπους, η λήψη ουμπικινόνης είναι καλύτερη από το να μην παίρνετε καθόλου CoQ10. Οι άνθρωποι που είναι σχετικά υγιείς, δεν καπνίζουν (που μπορεί επίσης να εξαντλήσει τα επίπεδα CoQ10), και δεν παίρνουν στατίνη μπορεί να είναι μια χαρά λαμβάνοντας τη μορφή ουμπικινόνης. Ο πραγματικός τρόπος για να μάθετε ποια μορφή και δόση λειτουργεί καλύτερα για εσάς είναι να κάνετε μια εξέταση αίματος .
Για χύμαcoenzyme q10 σκόνη, παρακαλώ μας ελάτε σε επαφή με στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://www.webmd.com/διατροφή/τρόφιμα-υψηλή-σε-coq10
https://www.swansonvitamins.com/blog/coq10-foods-sources/
https://www.urologyofva.net/articles/category/longevity/57522/how-to-pick-the-right-coq10-supplement
