Η ερυθριτόλη σπάει γρήγορα
Ερυθριτόληείναι μια κοινή αλκοόλη ζάχαρης. Γενικά, οι αλκοόλες ζάχαρης παρουσιάζουν μια χημική δομή παρόμοια με τη ζάχαρη και το αλκοόλ, αλλά επειδή δεν είναι καμία από τις δύο, το σώμα σας θα το μεταβολίσει διαφορετικά.
Η ίδια η ερυθριτόλη παρέχει μόνο 0,24 θερμίδες / γραμμάριο, το οποίο είναι πολύ ελάχιστο. Ωστόσο, η στέβια έχει 0 θερμίδες ανά γραμμάριο, γεγονός που μπορεί να την κάνει καλύτερη επιλογή.
Δεδομένου ότι η ερυθριτόλη έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, μπορεί να μην επηρεάσει την ικανότητα του σώματος να παραμείνει σε κέτωση ή να κάψει λίπος. Ωστόσο, θα διεγείρει το πεπτικό σας σύστημα, επειδή περίπου το 90% απορροφάται στο έντερο σας.
Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ερυθριτόλης προκαλεί το σώμα να εκκρίνει δύο πεπτίδια του εντέρου για πρόσληψη θρεπτικών ουσιών. Έτσι, εάν καταναλώνετε ερυθριτόλη, το έντερο σας θα πρέπει να εργαστεί για να το απορροφήσει, ακόμα και αν δεν προσθέτει σημαντικά στην πρόσληψη θερμίδων.
Η έρευνα παραμένει περιορισμένη σχετικά με τις επιπτώσεις της ερυθριρτόλης στη μακροζωία. Ωστόσο, επειδή η ερυθριτόλη είναι μια ουσία χωρίς πρωτεΐνες και παρέχει στο σώμα λίγη ενέργεια, είναι γενικά ασφαλές να υποθέσουμε ότι δεν επηρεάζει την αυτοφαγία.
Εν ολίγοις, η ερυθριτόλη δεν θα σπάσει μια νηστεία για μεταβολική υγεία ή για μακροζωία, αλλά θα σπάσει μια νηστεία αν είστε νηστεία για την ανάπαυση του εντέρου. Συνολικά, η πτυχή ανάπαυσης του εντέρου της νηστείας είναι ένα μεγάλο όφελος, οπότε είναι καλύτερο να το παίξετε με ασφάλεια με στέβια.
Η ΣΟΥΚΡΑΛΌΖΗ ΣΠΆΕΙ ΓΡΉΓΟΡΑ;
Η σουκραλόζη είναι ένα άλλο κοινό γλυκαντικό που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να προσθέσουν κάποια γεύση στο φαγητό τους.
διαφορετικόςστέβια, η σουκραλόζη είναι ένα τεχνητό γλυκαντικό. Οι επαγγελματίες σε όλη τη βιομηχανία διατροφής συνεχίζουν να συζητούν αν η κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών είναι καλή ή κακή για την υγεία σας. Λόγω όλης αυτής της διαμάχης, θα μπορούσε να είναι γενικά καλύτερο να αποφύγετε τεχνητά γλυκαντικά και να επιλέξετε φυσικά γλυκαντικά όπως η Στέβια. Κάνουμε λάθος με την πλευρά της προσοχής και αποφεύγουμε όλα τα τεχνητά γλυκαντικά και στις τέσσερις φυτικές πρωτεϊνικές σκόνες μας.
Όσον αφορά τη νηστεία, αν και η σουκραλόζη είναι απαλλαγμένη από θερμίδες, υπάρχουν ενδείξεις ότι μπορεί να έχει ακόμα αρνητικό αντίκτυπο στην απώλεια λίπους και στο μεταβολισμό σας. Προέρχεται από σακχαρόζη, η σουκραλόζη έχει διαφορετική χημική δομή, οπότε το σώμα σας δεν ξέρει ότι είναι υδατάνθρακας. Εξαιτίας αυτού, το σώμα σας δεν θα μεταβολίσει τη σουκραλόζη για ενέργεια και δεν υπάρχει ανταπόκριση στην ινσουλίνη όταν παίρνετε σουκραλόζη.
Όσον αφορά την υγεία του εντέρου, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που δείχνουν ότι η κατανάλωση σουκραλόζης σε σταθερή βάση μπορεί να μεταβάλει τη μικροβίωσή σας στο έντερο ή/και να οδηγήσει σε αρνητικές επιπτώσεις. Η σουκραλόζη σας αναγκάζει να εκκρίνετε ορμόνες στο έντερο σας. Έτσι, παρόλο που το έντερο σας δεν μεταβολίζει τη σουκραλόζη, δίνει επίσης στο έντερο σας μια ανάπαυση.
Εάν νηστεύετε για μακροζωία, η έρευνα για τη σουκραλόζη είναι ασαφής. Ωστόσο, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν μεταβολίζει τη σουκραλόζη για ενέργεια, είναι ασφαλές να υποθέσουμε ότι η κατάποση σουκραλόζης δεν αναστέλλει την αυτοφαγία.
Η ερυθριτόλη σπάει μια νηστεία για την απώλεια βάρους
Νηστεία για μεταβολική υγεία / απώλεια βάρους: δεν σπάει μια γρήγορη (ελάχιστες θερμίδες και δεν επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να παράγει κετόνες ή να καίει λίπος).
Νηστεία για ξεκούραση στο έντερο: σπάει μια νηστεία (παρά τις ελάχιστες θερμίδες της, η ερυθριτόλη διεγείρει το πεπτικό σύστημα).
Νηστεία για μακροζωία: πιθανότατα δεν σπάει μια νηστεία (είναι μια ουσία χωρίς πρωτεΐνες, οπότε πιθανότατα δεν επηρεάζει την αυτοφαγία).
Εν ολίγοις, η σουκραλόζη πιθανότατα θα σπάσει τη νηστεία σας εάν νηστεύετε για την υγεία και την απώλεια βάρους και αν νηστεύετε για να ξεκουραστείτε το έντερο σας. Από την άλλη, εάν νηστεύετε με σκοπό τη μακροζωία, η σουκραλόζη δεν είναι πιθανό να σπάσει τη νηστεία σας.
Τα φρούτα μοναχών σπάνε μια νηστεία
Για μια καλή επισκόπηση των φρούτων μοναχών, διαβάστε αυτό. Αρκεί να πούμε ότι τα φρούτα μοναχών είναι παρόμοια με τη στέβια στο ότι είναι ένα μη θερμιδικό, φυσικό γλυκαντικό με μοναδικές επιπτώσεις στην υγεία. Δεν θα σπάσει τη νηστεία σου.
Θα πω "όχι".
Η δεξτρόζη σπάει γρήγορα
Πώς επηρεάζει ο Ντέξτροουζ το Σώμα; Τα φυσικά γλυκαντικά είναι σάκχαρα και υποκατάστατα ζάχαρης που προέρχονται από τη φύση, οπότε δεν δημιουργούνται συνθετικά σε εργαστήριο. Θα εξετάσουμε κάθε ένα από τα παραπάνω γλυκαντικά ένα προς ένα για να συζητήσουμε τις μοναδικές ιδιότητές τους και πώς εκτιμήσεις όπως η θερμιδική πυκνότητα, η απορρόφηση, η διέγερση του εντέρου και η συμμετοχή στην αναπτυξιακή οδό επηρεάζουν εάν θα σπάσει ή όχι τη νηστεία σας. Είμαι έξι μέρες στη νηστεία μου και θα ήθελα να συνεχίσω όσο πιστεύω ότι μπορώ. Οι μελέτες σε ανθρώπους είναι περιορισμένες και δεν είναι σαφές εάν η πιθανή διεγερτική δράση της ινσουλίνης είναι αρκετή για να κρατήσει κάποιον έξω από την κέτωση.
Ωστόσο, μια άλλη δοκιμή 16 εβδομάδων σε ανθρώπους με διαβητικούς τύπου 2, δεν έδειξε καμία επίδραση 1 γραμμαρίου στέβιας στο σάκχαρο του αίματος, στο επίπεδο ινσουλίνης ή στο σωματικό βάρος. Σύμφωνα με πληροφορίες, η Στέβια δεν αφομοιώνεται ούτε απορροφάται από την γαστρεντερική οδό. Έτσι, παρόλο που δεν μεταβολίζεται πλήρως, δεν επιτρέπει στην ριπή σας να ξεκουραστεί. Η κατανόηση και η μέτρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας είναι το κλειδί για να προσδιορίσετε αν το κολλαγόνο θα σπάσει γρήγορα. Τα απαιτούμενα πεδία επισημαίνονται.
Εν ολίγοις, η προσθήκη στέβιας στο διαλείπον ποτό νηστείας σας δεν θα σπάσει τη νηστεία. Η ερυθριτόλη παρέχει μόνο 0,24 θερμίδες ανά γραμμάριο, οπότε η θερμιδική συμβολή είναι ελάχιστη και δεν έχει αντίκτυπο στην ικανότητα του σώματός σας να παράγει κετόνες ή να καίει λίπος. Μια εφάπτε δόση σουκραλόζης δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απόκριση στην ινσουλίνη μετά την κατάποση. Η γλυκόζη είναι το "σάκχαρο" στο σάκχαρο του αίματος και μπορεί επίσης να αναφέρεται ως δεξτρόζη στις ετικέτες. Κάντε προ προπονήσεις που λαμβάνονται πριν από την κατάρτιση g σπάσει γρήγορη σας, Wow έχω πιει ανθρακούχο νερό με άσσο-K όλο αυτό το διάστημα. Ναι, ακόμα και αυτά χωρίς θερμίδες.
Μπορείτε να έχετε στέβια σε διαλείπουσα νηστεία
Δεν είναι ασυνήθιστο να βρείτε άτομα που έχουν εθιστεί στη ζάχαρη και σε άλλους παράγοντες γλύκας. Η προσθήκη ζάχαρης στο τσάι ή τον καφέ το πρωί, για παράδειγμα, έχει γίνει μια συνήθεια που είναι σχεδόν άθραυστη από μερικούς ανθρώπους. Ενώ αυτό μπορεί να μην φαίνεται τόσο κακό, αν λάβετε υπόψη τις επιπτώσεις του στην υγεία σας, ίσως θελήσετε να επανεξετάσετε τη δράση σας. Για το λόγο αυτό, όσοι δεν μπορούν να κάνουν χωρίς να έχουν γλυκά ποτά ανησυχούν όταν εξετάζουν το ενδεχόμενο διαλείπουσας νηστείας. Αυτό που θα ήθελαν να μάθουν είναι αν υπάρχει μια εναλλακτική λύση ή οποιοδήποτε φυσικό γλυκαντικό που δεν θα επηρέαζε τους στόχους νηστείας τους.
Όταν είστε σε ένα διατροφικό πρόγραμμα, υπάρχουν συγκεκριμένοι περιορισμοί στα είδη φαγητού που μπορείτε να επιλέξετε, αλλά όσον αφορά τη διαλείπουσα νηστεία, δεν έχετε περιορισμούς στο τι να φάτε. Η μόνη παράμετρος είναι να ακολουθήσετε μια έγκαιρη προσέγγιση όταν τρώτε. Όταν κοιτάζετε το στόχο σας για νηστεία, μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στο τι μπορείτε να φάτε. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι οτιδήποτε περιέχει υψηλές ποσότητες ζάχαρης και λίπους, θα πρέπει να είναι περιορισμένο, λόγω της περιεκτικότητας σε θερμίδες.
Η τρούβια σπάει μια νηστεία
Το κύριο συστατικό της Truvia είναι η ερυθριτόλη, οπότε το ερώτημα είναι αν η ερυθριτόλη σπάει γρήγορα ή όχι.
Εάν νηστεύετε για απώλεια βάρους ή διαχείριση σακχάρου στο αίμα, είστε ασφαλείς έχοντας μια μέτρια ποσότητα Truvia. Λόγω της χαμηλής θερμιδικής αξίας και της χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, θα παραμείνετε εύκολα κάτω από το μέγιστο 1 γραμμάριο χρωμοσωμικών ινών που επιτρέπονται κατά τη διάρκεια ορισμένων νηστειών.
Το πρόβλημα έρχεται με νηστεία για ξεκούραση στο έντερο. Περίπου το 90% της ερυθριτόλης απορροφάται στο έντερο, παρόλο που, επειδή είναι αλκοόλ ζάχαρης, μόνο μια ελάχιστη ποσότητα αφομοιώνεται. Ωστόσο, όταν νηστεύετε για ανάπαυση στο έντερο, δεν ενδιαφέρεστε μόνο για το τι μεταβολίζεται, αλλά για το τι μπορεί να τονώσει το έντερο και η ερυθριτόλη το κάνει αυτό.
Λάβετε υπόψη ότι ενώ πολλά είναι γνωστά για την ερυθριτόλη και την ρεβαυδιοσίδη Α, δεν υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τις «φυσικές γεύσεις» που περιέχονται στην Truvia. Αυτά τα συστατικά ρυθμίζονται μόνο χαλαρά από το FDA, και Truvia δεν πηγαίνει σε λεπτομέρειες σχετικά με το τι ακριβώς είναι. Δεν υπάρχουν μελέτες που να υποδηλώνουν ότι μπορεί να επηρεάσουν το σάκχαρο στο αίμα, αλλά δεν υπάρχει καμία αφήγηση για το πώς κάθε άτομο θα αντιδρούσε σε αυτά, οπότε αν γνωρίζετε ότι είστε επιρρεπείς σε τροφικές αλλεργίες, δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο πώς αισθάνεστε.
Για χύμα σκόνη ερυθριτόλης, χύμα σκόνη στέβιας, σκόνη φρούτων μοναχού, επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://22daysnutrition.com/ιστολόγια/blog/κάνει-στέβια-σπάστε-α-γρήγορα
https://girlphat.com/sweeteners-that-break-your-fast/
https://www.marksdailyapple.com/the-definitive-guide-to-what-breaks-a-fast/
https://britishroadsignproject.co.uk/0ipip/does-dextrose-break-a-fast-18de91
https://betterme.world/articles/stevia-and-intermittent-fasting/
https://www.ifbuddy.com/nutrition/does-truvia-break-a-fast/
