Πόση σκόνη ινουλίνη την ημέρα;
Όταν τρώγαμε πολύ περισσότερα λαχανικά και ροκανίζαμε τις ρίζες μας - εκτιμάται ότι οι πρόγονοί μας κατανάλωναν περίπου 135 γραμμάριαΙνουλίνημια μέρα. Δεν θα συνιστούσα να στοχεύουμε σε αυτά τα επίπεδα, δεδομένου του τι είναι πλέον συνηθισμένα τα πεπτικά μας επίπεδα. Αλλά μπορούμε ρεαλιστικά να φτάσουμε σε πολύ χαμηλότερα επίπεδα που προάγουν τα οφέλη για την υγεία.
Με βάση την έρευνα, στοχεύστε για 5 γραμμάρια ινουλίνης την ημέρα για να ενισχύσετε την ανάπτυξη των προβιοτικών Bifidobacteria στο έντερό σας. Για καλύτερη απορρόφηση ασβεστίου, θέλετε να πάρετε 8 γραμμάρια ή περισσότερο. Η λήψη 12 γραμμαρίων ινουλίνης και FOS την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην προώθηση των τακτικών κινήσεων του εντέρου.
Πόση ινουλίνη την ημέρα για απώλεια βάρους;
Ενήλικες
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα: 12-40 γραμμάρια την ημέρα για έως και 4 εβδομάδες.
Για διαβήτη: 10 γραμμάρια την ημέρα για 8 εβδομάδες. Πίνοντας 30 γραμμάρια γάλακτος που περιέχει ινουλίνη σε σκόνη διαλυμένο σε νερό πριν από το πρωινό και 15 γραμμάρια διαλυμένα σε νερό πριν από τη χρήση του δείπνου για 12 εβδομάδες.
Για υψηλά επίπεδα λιπών που ονομάζονται τριγλυκερίδια στο αίμα (υπερτριγλυκεριδαιμία): Η συνήθης δόση ινουλίνης είναι περίπου 14 γραμμάρια ημερησίως.
Για την παχυσαρκία: 10-30 γραμμάρια την ημέρα για 6-8 εβδομάδες.
Παιδιά
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα: 4 γραμμάρια την ημέρα για 6 εβδομάδες.
Πόση ινουλίνη την ημέρα για δυσκοιλιότητα;
Για πολλούς ανθρώπους, ινουλίνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της δυσκοιλιότητας. Μια ανάλυση διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που λαμβάνουν ινουλίνη παρουσίασαν πιο συχνές κινήσεις του εντέρου και βελτιωμένη συνέπεια στα κόπρανα. Σε μια άλλη μελέτη 4 εβδομάδων, οι ηλικιωμένοι ενήλικες που κατανάλωναν 15 γραμμάρια ινουλίνης την ημέρα ανέφεραν λιγότερη δυσκοιλιότητα και καλύτερη πέψη.
Η ινουλίνη βοηθά στην απώλεια βάρους;
Όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να χάσει βάρος έχει επίσης πιθανώς επιθυμεί ένα μαγικό χάπι ή φίλτρο για να βοηθήσει αυτά τα κιλά να λιώσουν χωρίς μεγάλη (ή οποιαδήποτε) προσπάθεια. Αν και αυτό δυστυχώς δεν υπάρχει, μια νέα μελέτη ισχυρίζεται ότι ένα απλό συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε κιλά χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας.
Η έρευνα προέρχεται από το τελευταίο τεύχος του περιοδικού Μεταβολισμός. Οι συγγραφείς παρατήρησαν μια ομάδα υπέρβαρων γυναικών, οι μισές από τις οποίες έλαβαν εικονικό φάρμακο, ενώ οι άλλες έλαβαν ένα συμπλήρωμα ινουλίνης-προπιονικού εστέρα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων. Εκείνοι που έλαβαν το πραγματικό συμπλήρωμα αποδείχθηκε ότι έχουν "ενισχύσει σημαντικά" την ικανότητα του σώματός τους να καίει λίπος. Αυτοί που έπαιρναν εικονικό φάρμακο δεν έδειξαν καμία αλλαγή. Και οι δύο ομάδες συμμετείχαν επίσης σε προγράμματα άσκησης μέτριας έντασης, αλλά δεν άλλαξαν τίποτα σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες.
Λοιπόν, τι είναι ο ινουλίνη-προπιονική εστέρας; Είναι ένα λιπαρό οξύ μικρής αλυσίδας που δρα ως "φυσικός και αποτελεσματικός" καταστολέας της όρεξης. Μπορείτε να το βρείτε ως συμπλήρωμα σε κάψουλες όπως συμπληρώματα,Ινουλίνη Καθαρή Σκόνηή χαλαρή σκόνη όπως undersun συστατικά οργανική καθημερινή διαιτητική σκόνη συμπλήρωμα ινών διατροφής.
Συνήθως όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να εργάζονται περισσότερο για να χάσουν βάρος, βρίσκονται επίσης πιο πεινασμένοι πιο συχνά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόθους και να εξουδετερώσει όλη τη σκληρή δουλειά που έχουν κάνει στο γυμναστήριο. Αυτό το συμπλήρωμα φαίνεται να καταπολεμά αυτό όχι μόνο βοηθώντας σας να αισθάνεστε πληρέστεροι, ακόμη και μετά την προπόνηση, αλλά περιορίζοντας τον πειρασμό να δώσετε σε λιγότερο υγιεινές απολαύσεις.
Για χύμα σκόνη ινουλίνη, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://www.washingtonpost.com/τρόπος ζωής/ευεξία/τι-είναι-ινουλίνη-και-γιατί-είναι-εμφάνιση-σε-τόσα-πολλά-τρόφιμα-προϊόντα/2019/06/11/3ee3d4be-86ec-11e9-98c1-e945ae5db8fb_story.html
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1048/inulin
https://www.womansworld.com/posts/health/inulin-weight-loss-study