ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΙΝΟΥΛΊΝ;
Ακόμα κι αν δεν έχετε ακούσει ποτέ για την ινουλίνη, πιθανότατα καταναλώνετε 2 έως 3 γραμμάρια κάθε μέρα, χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.Ίνα ινουλίνηςείναι μια αμυλούχα διαλυτή ίνα που βρίσκεται σε μια σειρά από φρούτα και λαχανικά που απολαμβάνετε, συμπεριλαμβανομένου του σιταριού,Σκόρδο,Κρεμμύδια, σπαράγγια, μπανάνες, και ιδιαίτερα κιχώριο.
Η ινουλίνη είναι πρεβιοτική που εξάγεται από φυτικές ίνες κιχωρίου ενώ εργάζεται για να παρέχει στο έντερό σας καλή πεπτική υγεία. Πολλοί άνθρωποι σήμερα έχουν ψάξει τρόπους για να προσθέσετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή τους, και ινουλίνη είναι μια εξαιρετική επιλογή. Ένα άλλο προνόμιο είναι ότι δεν περιέχει εύπεπτους υδατάνθρακες.
ΤΙ ΚΆΝΟΥΝ ΟΙ ΊΝΕς ΙΝΟΥΛΊΝΗς;
Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα μας έχει καλά βακτήρια σε αυτά που βοηθούν το έντερο μας να λειτουργεί σωστά. Οι ίνες ινουλίνης λειτουργούν ως διεγερτικό για τα βακτήρια που αναπτύσσονται στο έντερό σας, το οποίο στη συνέχεια σας βοηθά να απορροφάτε τα θρεπτικά συστατικά ευκολότερα, ενώ καταπολεμάτε τις λοιμώξεις και τα κακά βακτήρια. Λειτουργεί ακόμη και για να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να βοηθήσει με τις κινήσεις του εντέρου
Δοσιμετρική (πόση σκόνη ινουλίνης να παίρνετε καθημερινά)
Οι ακόλουθες δόσεις έχουν μελετηθεί στην επιστημονική έρευνα:
Ενήλικες
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα:12-40 γραμμάρια την ημέρα για έως και 4 εβδομάδες.
Για διαβήτη: 10 γραμμάρια την ημέρα για 8 εβδομάδες. Πίνοντας 30 γραμμάρια γάλακτος που περιέχει ινουλίνη σε σκόνη διαλυμένο σε νερό πριν από το πρωινό και 15 γραμμάρια διαλυμένα σε νερό πριν από τη χρήση του δείπνου για 12 εβδομάδες.
Για υψηλά επίπεδα λιπών που ονομάζονται τριγλυκερίδια στο αίμα (υπερτριγλυκεριδαιμία): Η συνήθης δόση ινουλίνης είναι περίπου 14 γραμμάρια ημερησίως.
Για την παχυσαρκία: 10-30 γραμμάρια την ημέρα για 6-8 εβδομάδες.
Παιδιά
ΑΠΌ ΤΟ ΣΤΌΜΑ:
Για δυσκοιλιότητα: 4 γραμμάρια την ημέρα για 6 εβδομάδες.
Για παχυσαρκία: 8 γραμμάρια την ημέρα για 16 εβδομάδες.
Πώς να πάρετε inulin σκόνη Ηνωμένο Βασίλειο;
Οι πληροφορίες σχετικά με την απαιτούμενη δοσολογία ποικίλλουν ευρέως, με συστάσεις που διαβάζουν οπουδήποτε μέχρι 30g ανά ημέρα, αλλά εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο. Παράγοντες όπως η ηλικία μας μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πόσο χρειαζόμαστε, καθώς συχνά η πέψη γίνεται πιο υποτονική όσο μεγαλώνουμε.
Ως κατευθυντήρια γραμμή μια δόση 8 - 12g ανά ημέρα inulin έχει βρεθεί ότι είναι η βέλτιστη ποσότητα για τους περισσότερους για να διατηρήσει ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
Συνιστούμε μια δόση 12g την ημέρα, αλλά είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με μικρότερη ποσότητα την ημέρα. εισάγοντας το αργά για να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά ανεκτό και για να αποφύγετε οποιαδήποτε δυσφορία ή δυσάρεστες παρενέργειες όπως αέριο ή φούσκωμα. Στη συνέχεια, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δοσολογία μέχρι να βρείτε το άνετο όριό σας - και πάλι αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο.
Η ινουλίνη είναι ένα πολύ ευπροσάρμοστο προϊόν. δεδομένου ότι τα πρεβιοτικά είναι συνήθως μέρος των τροφίμων που τρώμε, μπορεί φυσικά να θέλετε να πάρετε το συμπλήρωμα μαζί με το φαγητό ή το ποτό κάτι άλλο, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο και μπορεί να ληφθεί από μόνο του. Μπορείτε να το προσθέσετε σε νερό, χυμό, smoothies ή μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί σε ψήσιμο ή άλλες συνταγές για να προσθέσετε επιπλέον ίνες.
Πρεβιοτικά συμπληρώματα σε αντίθεση με ολόκληρα τρόφιμα παρέχουν μια συμπυκνωμένη δόση σε σύντομο χρονικό διάστημα. Στην περίπτωση κάποιου που πάσχει από δυσκοιλιότητα ή ανωμαλία του εντέρου, ο χρόνος λήψης της δόσης του μπορεί να απαιτήσει προσεκτική εξέταση των πεπτικών συνηθειών του και πώς θα ταιριάζει στην κανονική ρουτίνα τους. σημαντικά ως ακανόνιστα ταξίδια στην τουαλέτα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να αποδειχθούν πηγή απογοήτευσης και δύσκολο να διαχειριστούν, δεδομένης της συχνά πολυάσχολης ζωής μας.
Όταν επιλέγετε να πάρετε τη δόση σας εξαρτάται επίσης από τη δική σας προτίμηση, αλλά μια τακτική ημερήσια δόση για έναν κανονικό ενήλικα είναι ιδανική για τη διατήρηση της πεπτικής υγείας. Το κλειδί είναι να το πάρετε σε μια στιγμή της ημέρας τελικά που θα θυμάστε, και έτσι σταδιακά θα το ενσωματώσετε συνήθως στην ημέρα σας. Αυτό θα σημαίνει ότι παραμένετε συνεπείς στη ρουτίνα σας, για να διασφαλίσετε ότι η πεπτική σας υγεία υποστηρίζεται καλά, δίνοντας σε εσάς και το σώμα σας το μεγαλύτερο όφελος.
Αν θέλετε να προσθέσετε ένα ποιοτικό πρεβιοτικό συμπλήρωμα όπως το Inulin στη διατροφή σας, μπορείτε να επισκεφθείτε το ηλεκτρονικό μας κατάστημα για να αγοράσετε ή για περισσότερες πληροφορίες κάντε κλικ εδώ. Το Inulin μας είναι μια προσιτή επιλογή, που πωλείται σε σακούλες 500g ή 1kg, είναι 100% φυτικής προέλευσης, από τη ρίζα κιχωρίου.
Πώς να πάρετε πούδρα ινουλίνης για ύπνο; (ινουλίνη ύπνος)
Με τα δύο τρίτα των ανθρώπων στο Ηνωμένο Βασίλειο να έχουν διαταράξειΎπνου(σύμφωνα με μια έρευνα του 2017) πολλοί από εμάς ψάχνουμε για οποιονδήποτε τρόπο μπορούμε για να ξεκουραστούμε. Αν και δεν είναι διαισθητικό, οι συνθήκες μέσα στο έντερό σας μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο.
Ο πυρήνας αυτής της θεωρίας προέρχεται από μια μελέτη του 2017, όπου η θεωρία ότι τα πρεβιοτικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στον ύπνο δοκιμάστηκε σε αρουραίους. Τους δόθηκε μια πρεβιοτική διατροφή με βάση τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τοποθετήθηκαν υπό ορισμένες συνθήκες για να δοκιμάσουν τις αντιδράσεις τους. Από τα πολλαπλά συμπεράσματα που συνάγονται, υπάρχουν δύο πολύ ενδιαφέροντα.
Πρώτον, τα υποκείμενα «βελτίωσαν την NREMΎπνουενοποίησης». Αυτό σημαίνει ότι πέρασαν περισσότερο χρόνο κοιμισμένοι σε σύγκριση με πριν, αλλά σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ύπνου. Ο ύπνος μη ταχείας κίνησης των ματιών (NREM) είναι αυτό που αποτελεί περίπου το 80% του χρόνου που περνάμε κοιμισμένοι. όπου οι μύες μας συσπώνται και η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός μας επιβραδύνονται σταδιακά. Δεν ξοδεύουμε αυτό το μέρος του ύπνου ονειρεύοντας, αλλά είναι σημαντικό με έναν άλλο τρόπο: πολλές από τις επανορθωτικές επιδράσεις του ύπνου συμβαίνουν κατά τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, όπως η επισκευή κατεστραμμένου ιστού και η ανάπτυξη νέων μυών και οστών.
Το δεύτερο σημαντικό συμπέρασμα είναι ότι η πρεβιοτική διατροφή «στηρίζει το ευεργετικό REMΎπνουανάκαμψη μετά από οξύ στρες». Ο ύπνος ταχείας κίνησης των ματιών (REM) είναι το στάδιο όπου συμβαίνει βαθύς ύπνος και ζωντανά όνειρα. Έχει συνδεθεί με τη μνήμη και τη μάθηση και η έλλειψη ύπνου REM μπορεί να διαταράξει αυτές τις διαδικασίες.
Όπως αναφέρθηκε, αυτό το πείραμα διεξήχθη σε αρουραίους, αλλά από τότε έχουν υπάρξει παρατηρήσεις πρεβιοτικών που βοηθούνΎπνουστους ανθρώπους. Τον Μάιο του 2017, ένα ντοκιμαντέρ του BBC που εξετάζει τον ύπνο και την αϋπνία δοκίμασε πρεβιοτικά, παίρνοντας τα για πέντε ημέρες και μετρώντας πόσο χρόνο πέρασε στο κρεβάτι πέρασε ξύπνιος. Αυτός ο χρόνος μειώθηκε από 21% στην αρχή του πειράματος, σε 9% στο τέλος. Αν και αυτό το πείραμα μπορεί να μην είναι το πιο επιστημονικά υγιές, χωρίς επίσημη εγγραφή και χρήση για την τηλεόραση.
Μια άλλη, πιο επίσημη ανασκόπηση του θέματος, δηλώνει ότι η κατανόηση των μικροβίων στο έντερο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερες θεραπείες διαταραχών του ύπνου στο μέλλον, αλλά ότι τα στοιχεία είναι "ακόμα σπάνια".
Ας επιστρέψουμε στο συμπέρασμα - την ιδέα ότι τα πρεβιοτικά υποστηρίζουν τον ύπνο REM μετά το άγχος. Αυτό μπορεί να συνδέεται με μια άλλη παρατηρούμενη λειτουργία των πρεβιοτικών στο σώμα.
Πώς να πάρετε σκόνη ινουλίνη στο ψήσιμο;
Εάν είστε στη διατροφή κετο, έχετε μια συνταγή χωρίς ζάχαρη ή χωρίς αλεύρι που χρειάζεται βελτίωση στη γεύση της;Σκόνη ινουλίνημπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο γλυκαντικό για όλες τις συνταγές ψησίματος. Έχει μια ηπιότερη γλυκύτητα από τη ζάχαρη, 10 φορές λιγότερο, στην πραγματικότητα.
Έτσι, βεβαιωθείτε ότι έχετε δώσει ιδιαίτερη προσοχή στο πόση ινουλίνη πρέπει να προσθέσετε σε κάθε συνταγή. Μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί στη θέση των ελαίων ενώ κάνει σούπες, σάλτσες και καρυκεύματα.
Τώρα έχετε μια αρκετά καλή κατανόηση της ινουλίνης, και γιατί θα πρέπει να είναι περισσότερο ένα μέρος της διατροφής σας σε σταθερή βάση. Εάν γνωρίζετε για την ινουλίνη για λίγο, και το παίρνετε τακτικά, ποια είναι μερικά οφέλη που έχετε παρατηρήσει;
Εάν πρέπει να αγοράσετε χύμα σκόνη ινουλίνη, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://www.webmd.com/βιταμίνες/ai/συστατικόμονο-1048/ινουλίνη
https://www.hellenia.co.uk/blog/post/what-time-of-day-should-i-take-inulin
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
https://www.simplysupplements.co.uk/healthylife/sleep-disorders/inulin-for-sleep-does-it-really-help
https://lowcarbinspirations.com/inulin-fiber-and-keto/
