Τα ακτινίδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες και παρέχουν μια ποικιλία από οφέλη για την υγεία. Αυτό το ξινό φρούτο μπορεί να υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς, την πεπτική υγεία και την ανοσία. Το ακτινίδιο είναι μια υγιεινή επιλογή φρούτων και είναι πλούσιο σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Η γεύση της τάρτας, η ευχάριστη υφή και ο χαμηλός αριθμός θερμίδων το καθιστούν μια νόστιμη και υγιεινή επιλογή για σνακ, πλευρές ή ένα μοναδικό γλυκό.
Ακτινίδια Οφέλη για την υγεία
Οι βιταμίνες, οι φυτικές ίνες και τα αντιοξειδωτικά μπορούν να προσφέρουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία. Η σάρκα είναι πλούσια σε βιταμίνες που διεγείρουν την ανοσία και μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας.
Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στοακτινίδιαμπορεί να βοηθήσει στην τακτική και υγιή πέψη. Τα ακτινίδια μπορούν να προσφέρουν άλλα οφέλη για την υγεία, όπως:
Ασυλία, ανοσία
Το ακτινίδιο περιέχει άφθονες ποσότητες βιταμίνης C, η οποία διεγείρει την ανοσολογική απάντηση του σώματος. Στην πραγματικότητα, το ακτινίδιο περιέχει περίπου 230% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Αυτό το έντονο φρούτο παρέχει μια έκρηξη θρεπτικών συστατικών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σε κάθε μπουκιά.
Τα ακτινίδια είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών στο σώμα και μειώνουν το οξειδωτικό στρες. Τελικά, αυτό μπορεί να προστατεύσει το σώμα από φλεγμονές και ασθένειες.
Υγεία της καρδιάς
Το ακτινίδιο διαθέτει ιδιότητες που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Βοηθώντας στη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης και ενισχύοντας τη βιταμίνη C, το ακτινίδιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακών παθήσεων.
Ακτινίδια Οφέλη για την υγεία για τον διαβήτη
Θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε το ακτινίδιο στη διατροφή σας. Πολλοί ερευνητές έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση ακτινιδίων θα μπορούσε πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Αυτό το φρούτο είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα για άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Δεν ελέγχει μόνο το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας, αλλά βοηθά επίσης στον έλεγχο του διαβήτη.
Ακτινίδια Οφέλη για την υγεία του δέρματος
Και παρόλο που το ακτινίδιο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά με πιθανά οφέλη για την υγεία του δέρματος, καμία έρευνα δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων ακτινιδίου από μόνη της θα μεταφραστεί σε πιο υγιές δέρμα.
Αντίθετα, η διατροφή που περιλαμβάνει ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά, όπως φρούτα, λαχανικά και ψάρια, μπορεί να είναι μια καλύτερη, πιο ρεαλιστική και πιο ευχάριστη προσέγγιση για τη βελτίωση της υγείας του δέρματός σας μέσω τροφής.
Οφέλη από τα ακτινίδια για τα μάτια
Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας είναι η κύρια αιτία απώλειας όρασης και τα ακτινίδια μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία των ματιών σας από αυτό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τρώγοντας τρεις μερίδες φρούτων την ημέρα, ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας μειώθηκε κατά 36 τοις εκατό. Τα υψηλά επίπεδα ζεαξανθίνης και λουτεΐνης των ακτινιδίων πιστεύεται ότι συμβάλλουν σε αυτό το αποτέλεσμα.
Αυτό το δροσιστικό φρούτο είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες C και K, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ και κάλιο. Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και έχουν πολλά οφέλη για την υγεία. Είναι επίσης πολύ χαμηλές σε θερμίδες και ενεργειακή πυκνότητα, καθιστώντας τα τέλεια προσθήκη σε δίαιτα αδυνατίσματος.
Ακτινίδιαείναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που μπορούν να σας χορτάσουν χωρίς πολλές θερμίδες - λέγεται ότι ένα μόνο ακτινίδιο περιέχει μόλις 54 θερμίδες. Ένα ακτινίδιο έχει 2,1 γραμμάρια φυτικών ινών - ή το 8 % της ημερήσιας αξίας - και μόλις 0,4 γραμμάρια λίπους. Αυτό το φρούτο πλούσιο σε φυτικές ίνες μπορεί εύκολα να προστεθεί σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οφέλη από τα ακτινίδια για τα νεφρά
Πολλά τροπικά φρούτα όπως τα πορτοκάλια, οι μπανάνες και τα ακτινίδια είναι πολύ υψηλά σε κάλιο. Ευτυχώς, ο ανανάς κάνει μια γλυκιά, χαμηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για όσους έχουν νεφρικά προβλήματα. Επιπλέον, ο ανανάς είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες, μαγγάνιο, βιταμίνη C και βρωμελίνη, ένα ένζυμο που βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.
τα ακτινίδια οφέλη για την αύξηση του σωματικού βάρους
Γεμίζοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως η σκόνη ακτινιδίου, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε την αύξηση του βάρους ενώ παράλληλα λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να παραμείνετε υγιείς. Αυτό συμβαίνει επειδή τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, μειώνοντας έτσι την ενεργειακή τους πυκνότητα.
Πόσα ακτινίδια πρέπει να τρώω την ημέρα;
Η κατανάλωση ενός έως τριών ακτινιδίων την ημέρα είναι αρκετή για τους περισσότερους ανθρώπους να πάρουν την ώθηση των θρεπτικών συστατικών από τα φρούτα.
Τι συμβαίνει αν τρώτε ακτινίδιο καθημερινά;
1 - Ακτινίδια ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Ενώ ο χειμώνας έχει ήδη εδραιωθεί, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος είναι σίγουρα η λύση για να κρατήσετε τα μικρόβια μακριά και να παραμείνετε σε καλή κατάσταση. Όπως πιθανώς γνωρίζετε, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από ένα ισορροπημένο πιάτο γεμάτο φρέσκα φρούτα και λαχανικά για να υπερασπιστείτε το σώμα σας. Γι 'αυτό το ακτινίδιο είναι ο κύριος σύμμαχός σας! Το ακτινίδιο είναι αναμφίβολα ένα φρούτο γεμάτο ενέργεια. Πλούσιο σε βιταμίνη C (βλ. Παρακάτω), είναι επίσης μια μεγάλη πηγή σιδήρου και βιταμινών Β9, ιδανικό για την καταπολέμηση της εξάντλησης.
2- Τα ακτινίδια είναι πλούσια σε βιταμίνη C
Γνωρίζατε ότι τα ακτινίδια περιέχουν περισσότερη βιταμίνη C από τα πορτοκάλια*; Ένα μόνο φρούτο καλύπτει το 100% των ημερήσιων αναγκών σας σε βιταμίνη C. Ιδανικό για να ξεκινήσετε τη μέρα σωστά, αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια κάθε πρωί! Η βιταμίνη C βοηθά στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά είναι επίσης ευεργετική για τα οστά και τους συνδέσμους, διευκολύνει τη διαδικασία επούλωσης πληγών, για να μην αναφέρουμε τις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες. Ένα υπέροχο φρούτο είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι!
* 1 ακτινίδιο=93mg βιταμίνης C
1 πορτοκάλι=53,2 mg βιταμίνης C
3- Τα ακτινίδια βοηθούν στη διατήρηση της καλής φόρμας
Χαμηλό σε θερμίδες*, το ακτινίδιο είναι σίγουρα ο καλύτερος φίλος σας αν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα! Τα πολλά μέταλλα και βιταμίνες που περιέχει καθιστούν επίσης δυνατή την αντιμετώπιση ορισμένων ελλείψεων. Χαμηλό σε λιπαρά, περιέχει φρουκτόζη, μια ζάχαρη που υπάρχει φυσικά στα φρούτα. Με υψηλή χορταστική δύναμη, υποτίθεται ότι είναι 10 φορές πιο θρεπτικό από ένα μήλο. Όποτε λοιπόν θέλετε, απλώς κάντε ένα διάλειμμα ακτινιδίου! Για μια φορά δεν θα γεμίσετε ένοχα τρώγοντας κάτι γλυκό. ☺
* Ένα ακτινίδιο περιέχει περίπου 60 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.
4- Τα ακτινίδια προωθούν την εντερική διέλευση
Εξαιρετικό για να πάρει περισσότερες ίνες*, το ακτινίδιο περιέχει ακτινιδίνη, ένα φυσικό ένζυμο που βοηθά στην πέψη ορισμένων πρωτεϊνών. Εάν προσθέσετε μερικά ακτινίδια στην ισορροπημένη διατροφή σας, εάν πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα και εάν ασκείτε τακτική δραστηριότητα, τα μικρά σας προβλήματα πέψης θα εξαφανιστούν…
* Ένα ακτινίδιο περιέχει περίπου 3 γραμμάρια διαιτητικών ινών ανά 100 γραμμάρια.
5- Το ακτινίδιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία
Το να τρώτε ένα ακτινίδιο είναι σίγουρα μια υγιεινή συνήθεια στην καθημερινότητά σας. Με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, μια καθημερινή κατανάλωση θα αποτρέψει την εμφάνιση ορισμένων καρκίνων και θα περιορίσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η οξείδωση του DNA είναι υπεύθυνη για ορισμένους τύπους καρκίνων. Χάρη στα αντιοξειδωτικά του, το ακτινίδιο θα αποτρέψει την οξείδωση των κυττάρων. Ένας άλλος λόγος για να το υιοθετήσετε…
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε ακτινίδιο;
1, δέκα' ρολόι το πρωί
Το ακτινίδιο είναι κατάλληλο για φαγητό γύρω στις δέκα (GG) #39, ρολόι το πρωί, επειδή δέκα στις', το ρολόι το πρωί είναι μεταξύ δύο γευμάτων. Αυτή τη στιγμή, δεν είναι εντελώς νηστικός και δεν υπάρχει αίσθημα πληρότητας στο στομάχι. Η κατανάλωση ακτινιδίων μπορεί να αναπληρώσει ενέργεια και να αποκτήσει μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε αυτό, γεγονός που έχει προωθητική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία. Επομένως, εάν θέλετε να λάβετε μια ποικιλία θρεπτικών συστατικών σε αυτό και ταυτόχρονα να επιταχύνετε το ποσοστό απορρόφησης του σώματος', μπορείτε επίσης να φάτε ακτινίδιο στις δέκα περίπου' το πρωί.
2, τρεις o' ρολόι το απόγευμα
Το ακτινίδιο είναι κατάλληλο για φαγητό γύρω στις τρεις (GG) #39 το απόγευμα, ειδικά μετά τον υπνάκο και την αίσθηση ότι το σώμα δεν έχει προσαρμοστεί πλήρως σε αυτό. Η σωστή κατανάλωση φρούτων ακτινιδίου μπορεί επίσης να αναζωογονήσει το μυαλό σας και τα διάφορα θρεπτικά συστατικά σε αυτό μπορούν επίσης να παρέχουν ενέργεια, έτσι ώστε η ψυχική σας κατάσταση να διατηρείται όλο το απόγευμα. Είναι επίσης ο σωστός τρόπος για να φάτε ακτινίδιο μεταξύ των γευμάτων.
Πρέπει το ακτινίδιο να καταναλωθεί πριν ή μετά τα γεύματα; 3 φορές για φαγητό, ή καλό για το σώμα
3,
ακτινίδιο κατά τη διάρκεια του δείπνου μπορεί να επιλέξει να φάει κατά τη διάρκεια του δείπνου. Πολλοί άνθρωποι συχνά εργάζονται υπερωρίες και μένουν ξύπνιοι αργά. Αυτή τη στιγμή, το νερό και οι θερμίδες στο σώμα καταναλώνονται και θα αισθάνονται κουρασμένοι. Ωστόσο, η πρόσληψη άλλων τροφών με πολλές θερμίδες είναι πιθανό να αυξήσει το βάρος στο στομάχι και μπορεί επίσης να προκαλέσει παχυσαρκία.
Το ακτινίδιο έχει πολύ νερό, χαμηλές θερμίδες και έχει έντονη αίσθηση πληρότητας. Εάν τρώτε ακτινίδιο σωστά κατά τη διάρκεια του δείπνου, μπορείτε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά σε αυτό, να βελτιώσετε την πείνα και επίσης να αποκομίσετε οφέλη. Ως φρούτο με υψηλή θρεπτική αξία, το ακτινίδιο πρέπει να καταναλωθεί την κατάλληλη στιγμή για να λάβει τη διατροφή και να αποκομίσει τα οφέλη που φέρνει.
Απλώς στείλτε email στοherbext@undersun.com.cn, ή υποβάλετε την απαίτησή σας στην κάτω μορφή, είμαστε σε υπηρεσία ανά πάσα στιγμή!
Παραπομπές: https: //www.webmd.com/diet/health-benefits-kiwi#1
https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/diet/top-20-fruits-for-diabetics/articleshow/17779429.cms
https://www.healthline.com/nutrition/kiwi-fruit-benefits-for-skin
https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi
https://www.timesnownews.com/health/article/kiwifruit-benefits-kiwis-chinese-gooseberry-good-for-weight-loss-heart-health-high-blood-pressure-asthma-glowing-skin-and- τριχόπτωση/353626
https://www.zespri.com/en-UK/blogdetail/feel-better-during-the- menopause-with-kiwifruit
https://oscar.kiwi/en/5-good-reasons-to-eat-kiwi-every-day/
https://daydaynews.cc/en/health/377728.html
