Τι είναι η μελατονίνη
Μελατονίνηείναι μια ορμόνη που παράγεται από την επίφυση. Αυτός' ένας αδένας μεγέθους μπιζελιού που βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κέντρο του εγκεφάλου σας Βοηθά το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι η ώρα να κοιμηθεί και να ξυπνήσει.
Κανονικά, το σώμα σας παράγει περισσότερη μελατονίνη τη νύχτα. Τα επίπεδα αρχίζουν συνήθως να ανεβαίνουν το βράδυ μόλις ο ήλιος δύει. Πέφτουν το πρωί όταν ο ήλιος ανατέλλει. Η ποσότητα του φωτός που παίρνετε κάθε μέρα - συν το δικό σας ρολόι σώματος - καθορίστε πόσο παράγει το σώμα σας.
Τι είναι η μελατονίνη και τι ρόλο παίζει στην υπνηλία και την εγρήγορση
Η μελατονίνη, που συχνά αναφέρεται ως ορμόνη ύπνου, είναι ένα κεντρικό μέρος του κύκλου ύπνου-αφύπνισης του σώματος. Η παραγωγή του αυξάνεται με το βραδινό σκοτάδι, προωθώντας τον υγιή ύπνο και βοηθώντας τον προσανατολισμό του κιρκαδικού ρυθμού μας.
Το σώμα παράγει φυσικά μελατονίνη, αλλά οι ερευνητές και το κοινό ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για τις εξωτερικές πηγές της, όπως τα υγρά ή οι κάψουλες, ως τρόπος αντιμετώπισης των προβλημάτων ύπνου. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μελατονίνη πωλείται ως συμπλήρωμα διατροφής και μια έρευνα του 2012 από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας διαπίστωσε ότι είναι ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα συμπληρώματα μεταξύ των ενηλίκων1 και των παιδιών2.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μελατονίνη μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά δεν ισχύει για όλους. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε και να εξετάζετε προσεκτικά τα πιθανά οφέλη και μειονεκτήματα της μελατονίνης. Τα άτομα που θέλουν να χρησιμοποιούν συμπλήρωμα μελατονίνης πρέπει επίσης να γνωρίζουν θέματα που σχετίζονται με τη δοσολογία και την ποιότητα των συμπληρωμάτων.
Τι είναι τα συστατικά της μελατονίνης
Η φυσική μελατονίνη είναι μια διαλυτή σε λιπίδια ορμόνη που παράγεται στον επίφυση στον εγκέφαλο. Συντίθεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη και στη συνέχεια απελευθερώνεται στο αίμα και το εγκεφαλονωτιαίο υγρό, διασχίζοντας το φράγμα αίματος-εγκεφάλου. Στέλνει μηνύματα στον αγωνιστή του υποδοχέα στον εγκέφαλο και σε άλλες περιοχές του σώματος για να βοηθήσει στον έλεγχο των κύκλων ύπνου και αφύπνισης.
Τι είναι η μελατονίνη στην ψυχολογία
ν. μια ορμόνη αμίνης, που παράγεται κυρίως από τον επίφυτο αδένα ως μεταβολικό προϊόν της σεροτονίνης του νευροδιαβιβαστή, που βοηθά στη ρύθμιση των εποχιακών αλλαγών στη φυσιολογία και μπορεί επίσης να επηρεάσει την εφηβεία. Εμπλέκεται στην έναρξη του ύπνου και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Η μελατονίνη έχει μελετηθεί σε κλινικές μελέτες ως υπνωτική και για τη διαχείριση διαταραχών ύπνου του κιρκαδικού ρυθμού. Αν και αυτές οι μελέτες δεν έχουν ακόμη καταλήξει, η μελατονίνη διατίθεται ευρέως ως φάρμακο χωρίς ιατρική συνταγή.
Τι είναι καλό για τη μελατονίνη
Η ορμόνη μελατονίνη παίζει ρόλο στον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης στο αίμα είναι υψηλότερα τη νύχτα. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορεί να είναι χρήσιμα για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου, όπως η καθυστερημένη φάση ύπνου και η παροχή ανακούφισης από την αϋπνία και το jet lag.
Η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής για βραχυπρόθεσμη χρήση. Σε αντίθεση με πολλά φάρμακα ύπνου, με μελατονίνη είναι απίθανο να εξαρτηθείτε, έχετε μειωμένη ανταπόκριση μετά από επανειλημμένη χρήση (συνηθισμένη) ή εμφανίσετε φαινόμενο απόλυσης.
Τι είναι οι παρενέργειες μελατονίνης
Μερικές μελέτες έχουν διερευνήσει την ασφάλεια της μελατονίνης, αλλά καμία δεν αποκάλυψε σοβαρές παρενέργειες. Επίσης, δεν φαίνεται να προκαλεί συμπτώματα εξάρτησης ή απόσυρσης (5 Αξιόπιστη πηγή, 6 Αξιόπιστη πηγή).
Παρ 'όλα αυτά, ορισμένοι ιατροί ανησυχούν ότι μπορεί να μειώσει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, αλλά βραχυπρόθεσμες μελέτες δεν υποδεικνύουν τέτοια αποτελέσματα (7, 8, 9).
Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει γενικά συμπτώματα, όπως ζάλη, κεφαλαλγία, ναυτία ή διέγερση. Ωστόσο, αυτά ήταν εξίσου κοινά στις ομάδες θεραπείας και εικονικού φαρμάκου και δεν μπορούσαν να αποδοθούν στη μελατονίνη (5).
Συμπληρώματα μελατονίνηςθεωρούνται γενικά ασφαλείς βραχυπρόθεσμα, ακόμη και όταν λαμβάνονται σε πολύ υψηλές δόσεις. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά της, ειδικά στα παιδιά (10).
Τι είναι τα gummies μελατονίνης
Το Melatonin Gummies είναι μη ΓΤΟ, χορτοφάγος και είναι απαλλαγμένο από τεχνητές γεύσεις, γλυκαντικά, χρώματα και συντηρητικά. Επειδή βασίζονται σε πηκτίνες, είναι λιγότερο πιθανό να κολλήσουν στα δόντια σας και στο μπουκάλι απ 'ότι τα τυπικά ζελατίνες. Το Melatonin Gummies διατίθεται με υπέροχη γεύση φράουλας.
Τι κάνει η μελατονίνη στο σώμα σας;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγει ο εγκέφαλός σας ως απάντηση στο σκοτάδι. Βοηθά με το χρονοδιάγραμμα των κιρκαδικών ρυθμών σας (24ωρο εσωτερικό ρολόι) και με τον ύπνο. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να εμποδίσει την παραγωγή μελατονίνης.
Η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη παίζει άλλους σημαντικούς ρόλους στο σώμα πέρα από τον ύπνο. Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι πλήρως κατανοητά.
Τα συμπληρώματα διατροφής μελατονίνης μπορούν να παρασκευαστούν από ζώα ή μικροοργανισμούς, αλλά τις περισσότερες φορές παρασκευάζονται συνθετικά. Οι παρακάτω πληροφορίες αφορούν τα συμπληρώματα διατροφής μελατονίνης.
Είναι η μελατονίνη φάρμακο;
Η μελατονίνη πωλείται εξωχρηματιστηριακά (OTC) σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία στις Ηνωμένες Πολιτείες. Όπως και άλλα συμπληρώματα διατροφής,&# 39 ρυθμίζεται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Ωστόσο,&# 39 δεν έχει εγκριθεί για συγκεκριμένες χρήσεις. Εξαιτίας αυτού, η καθαρότητα, η ασφάλεια και η επιτυχία του δεν είναι εγγυημένα'
Πώς σας κάνει να αισθάνεστε μελατονίνη;
Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που ελέγχει τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Το σώμα σας το κάνει όταν&# 39 εκτίθεστε στο σκοτάδι. Καθώς τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, αρχίζετε να αισθάνεστε ήρεμοι και υπνηλία.
Εάν πρέπει να αγοράσετε μελατονίνη, επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές: https: //www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
https://www.drugs.com/melatonin.html
https://dictionary.apa.org/melatonin
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/melatonin-side-effects/faq-20057874
https://www.healthline.com/nutrition/melatonin-side-effects#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.natrol.com/store/natrol-melatonin-gummies-sleep-support-strawberry
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://familydoctor.org/melatonin/
