Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με τη χαμηλότερη συνιστώμενη δόσημελατονίνηγια την ηλικία σας. Από εκεί, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τη δόση σας έως ότου βρείτε μια δόση που σας βοηθά να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε παρενέργειες. Μια ασφαλής αρχική δόση για ενήλικες κυμαίνεται μεταξύ 0,5 mg και 5 mg μελατονίνης. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να βρουν χαμηλότερες δόσεις, ξεκινώντας από 0,1 χιλιοστόγραμμα, για να είναι ασφαλείς και αποτελεσματικοί. Τα παιδιά δεν πρέπει να λαμβάνουν μελατονίνη, εκτός εάν συνιστάται από γιατρό.
Η μελατονίνη χωρίς συνταγή μπορεί να διατίθεται σε τυπικές ποσότητες όπως 1 χιλιοστόγραμμα, 3 χιλιοστόγραμμα ή 5 χιλιοστόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοπτικό χάπι για να κόψετε τα δισκία στα μισά ή τα τέταρτα για να δημιουργήσετε μια μικρότερη δόση έναρξης.
Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω πριν από το κρεβάτι
Μια τυπική δόση μελατονίνης είναι μεταξύ 1 mg και 5 mg. Είναι καλύτερο να το πάρετε περίπου μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι άνθρωποι μπορούν να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν με χαμηλή δόση και να αναζητήσουν τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες. Μπορούν στη συνέχεια να αυξήσουν σταδιακά τη δόση έως ότου βελτιωθεί ο ύπνος τους, εάν είναι απαραίτητο.
Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω για covid
Η μελατονίνη μπορεί να χορηγηθεί σε συνολική δόση τουλάχιστον 120 έως 1.000 μg / kg / υποκείμενο βάρος και ενδοφλεβίως με υψηλό προφίλ ασφάλειας (36, 37). Απαιτείται μια επιθετική προσέγγιση για την πρόληψη της εξέλιξης της νόσου του κορανοϊού και του μηχανικού αερισμού.
Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω για να με βοηθήσει να κοιμηθώ
Η έρευνα διαπίστωσε ότι η λήψη μελατονίνης σε χαμηλές δόσεις είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την προώθηση του ύπνου εάν αντιμετωπίζετε ανησυχία ή αϋπνία. Οι συνιστώμενες δόσεις μελατονίνης είναι από 0,5 mg έως 3 mg, οι οποίες είναι επαρκείς για την προώθηση του ύπνου ή τη θεραπεία της καθυστέρησης.
Πόση μελατονίνη πρέπει να παίρνω κατά βάρος
Μια ασφαλής δόση μελατονίνης είναι η χαμηλότερη δόση που είναι αποτελεσματική για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε χωρίς να προκαλέσετε παρενέργειες. Γενικά, μια δόση μεταξύ 0,2 και 5 mg θεωρείται ασφαλής δόση έναρξης.
Μια ασφαλής δόση θα εξαρτηθεί από το σωματικό σας βάρος, την ηλικία και την ευαισθησία στο συμπλήρωμα.
Πόση μελατονίνη πρέπει να παίρνω 17 χρονών
Με βάση τις διαθέσιμες μελέτες και την κλινική χρήση,σκόνη μελατονίνηςθεωρείται γενικά ως ασφαλές σε συνιστώμενες δόσεις. Αυτό σημαίνει μόνο για παιδιά άνω των 10 ετών, σε δόσεις των 3 mg ή λιγότερο, για βραχυπρόθεσμη χρήση. Αλλά επειδή πιθανότατα μπορείτε, δεν σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείτε μελατονίνη. Οι ειδικοί στον ύπνο λένε ότι' πολύ καλύτερα να κάνετε το παιδί σας σε τακτά χρονικά διαστήματα από το να του δώσετε μελατονίνη. Αλλά, εάν επιμένετε στη μελατονίνη για το παιδί σας, ξεκινήστε την μια ή δύο ημέρες νωρίτερα για να πάρετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν όμως φυσικοί τρόποι ενίσχυσης του ύπνου των εφήβων, σε καταστάσεις όπως η προσαρμογή στη θερινή ώρα: Πηγαίνετε στο κρεβάτι μια ώρα νωρίτερα το Σάββατο. Αποκτήστε όσο το δυνατόν φυσικότερο φως την Κυριακή, για να προσαρμόσετε το ρολόι του σώματός σας. Και κάντε τη Δευτέρα μια ελαφριά μέρα, όσο το δυνατόν περισσότερο, επειδή η απώλεια μόλις μιας ώρας ύπνου μπορεί να επηρεάσει την απόδοση.
Για χύδην μελατονίνη σε σκόνη, επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές: https: //www.medicalnewstoday.com/articles/325181
https://www.sleepfoundation.org/melatonin/melatonin-dosage-how-much-should-you-take
https://www.frontiersin.org/articles/549517
https://health.clevelandclinic.org/melatonin-how-much-should-i-take-for-a-good-nights-rest/
https://www.healthline.com/health/melatonin-overdose