Γκαρτσίνια Καμπόγιαείναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα απώλειας βάρους. Προέρχεται από έναν ομώνυμο καρπό, που ονομάζεται επίσης Garcinia gummi-gutta ή garcinia και ξύδι μηλίτη.
Η φλούδα του καρπού περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), το οποίο είναι το δραστικό συστατικό που πιστεύεται ότι είναι υπεύθυνο για τα περισσότερα από τα οφέλη απώλειας βάρους (1Trusted Source).
Αυτό το άρθρο αποκαλύπτει αν garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και λίπος της κοιλιάς.
Τι είναι η Γκαρτσίνια Καμπόγια;
Το Garcinia cambogia είναι ένα μικρό, σε σχήμα κολοκύθας, κίτρινο ή πρασινωπό φρούτο.
Ο καρπός είναι τόσο ξινός που γενικά δεν τρώγεται φρέσκος αλλά χρησιμοποιείται στη μαγειρική (2Trusted Source).
Garcinia cambogia συμπληρώματα γίνονται από εκχυλίσματα της φλούδας του φρούτου.
Η φλούδα του καρπού περιέχει υψηλές ποσότητες υδροξυκιτρικού οξέος (HCA), μιας δραστικής ουσίας που έχει αποδειχθεί ότι έχει ορισμένες ιδιότητες απώλειας βάρους (3Trusted Source, 4, 5Trusted Source).
Τα συμπληρώματα περιέχουν γενικά 20-60% HCA. Παρ 'όλα αυτά, μελέτες δείχνουν ότι εκείνοι με 50-60% HCA μπορεί να παρέχει το μεγαλύτερο όφελος (2Trusted Source).
Περίληψη
Garcinia cambogia συμπληρώματα γίνονται από εκχυλίσματα της φλούδας της garcinia και μηλίτη ξίδι φρούτα. Περιέχουν υψηλές ποσότητες HCA, η οποία συνδέεται με οφέλη απώλειας βάρους.
Μπορεί να προκαλέσει μέτρια απώλεια βάρους
Πολλές υψηλής ποιότητας μελέτες σε ανθρώπους έχουν δοκιμάσει τις επιπτώσεις απώλειας βάρους της garcinia cambogia.
Επιπλέον, οι περισσότεροι από αυτούς δείχνουν ότι το συμπλήρωμα μπορεί να προκαλέσει μια μικρή ποσότητα απώλειας βάρους (3Trusted Source, 6).
Κατά μέσο όρο, η garcinia cambogia έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους περίπου 2 λίβρες (0, 88 kg) περισσότερο από ένα εικονικό φάρμακο, σε μια περίοδο 2-12 εβδομάδων (3Trusted Source, 7Trusted Source, 8Trusted Source, 9Trusted Source, 10, 11Trusted Source, 12, 13Trusted Source, 14, 15
Τούφες, αρκετές μελέτες δεν έχουν βρει κανένα πλεονέκτημα απώλειας βάρους (9Trusted Source, 11Trusted Source, 16Trusted Source).
Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη μελέτη - σε 135 άτομα - δεν βρήκε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν garcinia και μηλίτη ξύδι και την ομάδα εικονικού φαρμάκου (9Trusted Source).
Όπως μπορείτε να δείτε, τα στοιχεία είναι ανάμεικτα. Garcinia cambogia συμπληρώματα μπορεί να παράγει μέτρια απώλεια βάρους σε μερικούς ανθρώπους - αλλά η αποτελεσματικότητά τους δεν μπορεί να εγγυηθεί.
Περίληψη
Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι garcinia cambogia προκαλεί μέτρια απώλεια βάρους, ενώ άλλες μελέτες δεν αναφέρουν αξιοσημείωτες επιδράσεις.
Κάντε το κουίζ μας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις τεχνικές και τις συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας.
Πώς βοηθά την απώλεια βάρους;
Υπάρχουν δύο κύριοι τρόποι με τους οποίους η garcinia και το ξίδι μηλίτη cambogia πιστεύεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
1. Μπορεί να μειώσει την όρεξή σας
Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι εκείνοι που χορηγούνται garcinia cambogia συμπληρώματα τείνουν να τρώνε λιγότερο (17, 18).
Ομοίως, ορισμένες μελέτες σε ανθρώπους έχουν διαπιστώσει ότι η garcinia cambogia καταστέλλει την όρεξη και σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι (5Trusted Source, 13Trusted Source, 14, 19Trusted Source, 20Trusted Source).
Ο μηχανισμός του δεν είναι πλήρως γνωστός, αλλά μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι το δραστικό συστατικό στην garcinia cambogia μπορεί να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο (5Trusted Source, 21Trusted Source).
Δεδομένου ότι η σεροτονίνη είναι ένα γνωστό κατασταλτικό της όρεξης, υψηλότερα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα θα μπορούσε να μειώσει την όρεξή σας (22Trusted Source).
Ωστόσο, αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να ληφθούν με έναν κόκκο αλατιού. Άλλες μελέτες δεν έχουν παρατηρηθεί καμία διαφορά στην όρεξη μεταξύ εκείνων που λαμβάνουν αυτό το συμπλήρωμα και εκείνων που λαμβάνουν εικονικό φάρμακο (10, 11Trusted Source, 12, 23Trusted Source).
Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να εξαρτώνται από κάθε άτομο.
2. Μπορεί να εμποδίσει την παχιά παραγωγή και να μειώσει το λίπος κοιλιών
Το πιο σημαντικό, garcinia cambogia επηρεάζει τα λίπη του αίματος και την παραγωγή νέων λιπαρών οξέων.
Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τα υψηλά επίπεδα λίπους στο αίμα σας και να μειώσει το οξειδωτικό στρες στο σώμα σας (24Trusted Source, 25Trusted Source, 26, 27Trusted Source, 28Trusted Source).
Μια μελέτη προτείνει επίσης ότι μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη μείωση της συσσώρευσης λίπους της κοιλιάς σε άτομα που είναι υπέρβαρα (8Trusted Source).
Σε μία μελέτη, μετρίως παχύσαρκα άτομα έλαβαν 2.800 mg garcinia cambogia καθημερινά για οκτώ εβδομάδες και βελτίωσαν δραστικά αρκετούς παράγοντες κινδύνου για τη νόσο (14):
Συνολικά επίπεδα χοληστερόλης: 6,3% χαμηλότερα
"Κακά" επίπεδα χοληστερόλης LDL: 12,3% χαμηλότερα
"Καλά" επίπεδα χοληστερόλης HDL: 10,7% υψηλότερα
Τριγλυκερίδια αίματος: 8,6% χαμηλότερα
Μεταβολίτες λίπους: 125-258% περισσότερο απεκκρίνονται στα ούρα
Ο κύριος λόγος για αυτές τις επιδράσεις μπορεί να είναι ότι η garcinia cambogia αναστέλλει ένα ένζυμο που ονομάζεται κιτρική λυάση, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή λίπους (2Trusted Source, 29, 30Trusted Source, 31Trusted Source, 32).
Αναστέλλοντας τη λυάση του κιτρικού, η garcinia cambogia πιστεύεται ότι επιβραδύνει ή εμποδίζει την παραγωγή λίπους στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τα λίπη του αίματος και να μειώσει τον κίνδυνο αύξησης βάρους - δύο σημαντικοί παράγοντες κινδύνου ασθένειας (33Trusted Source).
Περίληψη
Garcinia cambogia μπορεί να καταστείλει την όρεξη. Εμποδίζει επίσης την παραγωγή νέων λιπών στο σώμα σας και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και τα τριγλυκερίδια στο αίμα σε υπέρβαρους ανθρώπους.
Άλλα οφέλη για την υγεία
Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι η garcinia cambogia μπορεί επίσης να έχει ορισμένες αντιδιαβητισμικές επιδράσεις, συμπεριλαμβανομένων (2Trusted Source, 14, 34Trusted Source):
Μείωση των επιπέδων ινσουλίνης
Μείωση των επιπέδων λεπτίνης
Μείωση της φλεγμονής
Βελτίωση του ελέγχου του σακχάρου στο αίμα
Αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη
Επιπλέον, garcinia cambogia θα μπορούσε να ενισχύσει το πεπτικό σας σύστημα. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι βοηθά στην προστασία από έλκη στομάχου και στη μείωση της βλάβης στην εσωτερική επένδυση του πεπτικού σας συστήματος (35Trusted Source, 36Trusted Source).
Ωστόσο, τα αποτελέσματα αυτά πρέπει να μελετηθούν περαιτέρω προτού εξαχθούν οριστικά συμπεράσματα.
Περίληψη
Το Garcinia cambogia μπορεί να έχει κάποιες αντιδιαβητικά αποτελέσματα. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην προστασία από έλκη στομάχου και βλάβες του πεπτικού συστήματος.
Ασφάλεια και παρενέργειες
Ενώ ορισμένα συμπληρώματα απώλειας βάρους όπως το ephedra έχουν αποδειχθεί ότι δεν είναι ασφαλή, garcinia cambogia δεν έχει τον ίδιο κίνδυνο. Η έρευνα δείχνει ότι garcinia cambogia είναι ασφαλής όταν λαμβάνεται σε κανονικές δόσεις.
Αλλά όπως και με οποιοδήποτε συμπλήρωμα απώλειας βάρους, θα βρείτε τη μεγαλύτερη επιτυχία εάν εργάζεστε με έναν ιατρικό επαγγελματία που μπορεί να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους και να σας βοηθήσει να βρείτε τις καλύτερες λύσεις για τις μοναδικές ανάγκες σας. Και, εάν έχετε διαβήτη ή άλλες παθήσεις, μιλήστε με έναν γιατρό πριν πάρετε οποιαδήποτε νέα συμπληρώματα.
Τα κέντρα απώλειας βάρους και ευεξίας Garcia προσφέρουν το δικό μας συμπλήρωμα garcinia cambogia με χρώμιο για να ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους υποστηρίζοντας την άπαχη σωματική μάζα και τον υγιή μεταβολισμό.
Οι περισσότερες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι garcinia cambogia είναι ασφαλές για υγιείς ανθρώπους στις συνιστώμενες δόσεις, ή μέχρι 2.800 mg HCA ανά ημέρα (37Trusted Πηγή, 38Trusted Πηγή, 39Trusted Πηγή, 40Trusted Πηγή).
Το πιο εν λόγω, συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από το FDA.
Αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι το πραγματικό περιεχόμενο του HCA στα συμπληρώματά σας θα ταιριάζει με το περιεχόμενο HCA στην ετικέτα.
Ως εκ τούτου, φροντίστε να αγοράσετε από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.
Οι άνθρωποι έχουν επίσης αναφέρει κάποιες παρενέργειες της χρήσης garcinia cambogia. Τα πιο συνηθισμένα είναι (3 Αξιόπιστη Πηγή, 9 Αξιόπιστη Πηγή):
Πεπτικά συμπτώματα
Πονοκεφάλους
Δερματικά εξανθήματα
Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει πιο σοβαρές παρενέργειες.
Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η πρόσληψη garcinia cambogia πολύ πάνω από τη μέγιστη συνιστώμενη δοσολογία μπορεί να προκαλέσει ατροφία των όρχεων ή συρρίκνωση των όρχεων. Μελέτες σε αρουραίους δείχνουν ότι μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος (38Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
Υπάρχει μια αναφορά μιας γυναίκας που ανέπτυξε τοξικότητα σεροτονίνης ως αποτέλεσμα της λήψης garcinia cambogia με αντικαταθλιπτικά φάρμακα της (43Trusted Source).
Επιπλέον, αρκετές μελέτες περιπτώσεων δείχνουν ότι garcinia cambogia συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσει ηπατική βλάβη ή ακόμα και ηπατική ανεπάρκεια σε ορισμένα άτομα (44Trusted Source).
Εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση ή παίρνετε οποιαδήποτε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος.
Περίληψη
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πεπτικά συμπτώματα, πονοκεφάλους και δερματικά εξανθήματα κατά τη λήψη garcinia cambogia. Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μια πολύ υψηλή πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα.
Δοσολογικές Συστάσεις
Πολλά καταστήματα υγιεινής διατροφής και φαρμακεία προσφέρουν διάφορες ποικιλίες garcinia cambogia. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε garcinia cambogia συμπληρώματα σε απευθείας σύνδεση. Επιλέξτε ένα από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή που περιέχει 50-60% HCA.
Οι συνιστώμενες δόσεις μπορεί να διαφέρουν μεταξύ των εμπορικών σημάτων. Γενικά, συνιστάται να παίρνετε 500 mg, τρεις φορές την ημέρα, 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα. Είναι πάντα καλύτερο να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα. Μελέτες έχουν δοκιμάσει αυτά τα συμπληρώματα μόνο για έως και 12 εβδομάδες κάθε φορά. Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι καλή ιδέα να παίρνετε μερικές εβδομάδες μακριά κάθε τρεις μήνες περίπου.
Περίληψη
Αναζητήστε ένα συμπλήρωμα που περιέχει 50-60% HCA και γίνεται από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή. Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στην ετικέτα.
Πώς garcinia cambogia μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάροςΈχεις ακούσει ποτέ για την Γκαρτσίνια Καμπότζια; Μπορεί να το έχετε δει να αναφέρεται ως συστατικό σε συμπληρώματα απώλειας βάρους και να αναρωτιέστε τι είναι. Το Garcinia cambogia είναι ένα τροπικό φρούτο που μοιάζει με μια μικρή κιτρινωπή κολοκύθα και η ξινή γεύση του σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείται συχνά σε κουζίνες εδώ στις ΗΠΑ.
Αλλά ακόμα κι αν δεν το χρησιμοποιήσετε στην φρουτοσαλάτα σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει η δύναμη αυτού του φρούτου ως συμπλήρωμα καύσης λίπους και καταστολής της όρεξης. Στην πραγματικότητα, garcinia cambogia μπορεί να είναι η ώθηση απώλειας βάρους που χρειάζεστε για να υποστηρίξετε την υγιεινή διατροφή σας και τις προσπάθειες άσκησης.
Το συστατικό απώλειας βάρους που βρίσκεται στο garcinia cambogia ονομάζεται υδροξυκιτρικό οξύ, ή HCA, το οποίο βρίσκεται στη φλούδα του καρπού. Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει HCA και διαπίστωσε ότι μπορεί να έχει κάποια σημαντικά οφέλη για τους ανθρώπους που προσπαθούν να χάσουν βάρος και να γίνουν πιο υγιείς.
Πώς garcinia cambogia βοηθά με την απώλεια βάρους
Από τη δεκαετία του 1990, garcinia cambogia έχει μελετηθεί ως ένα συμπλήρωμα απώλειας βάρους και καύσης λίπους. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει με συνέπεια ότι οι άνθρωποι που έλαβαν garcinia cambogia έχασε περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το πήραν.
Garcinia cambogia μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να μειώσει το συνολικό λίπος, συμπεριλαμβανομένου του επίμονου λίπους της κοιλιάς, όπως αποδεικνύεται από μια διπλή-τυφλή μελέτη. Δεν αναφέρθηκαν παρενέργειες από τους συμμετέχοντες στη μελέτη. Τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν μετά από 16 εβδομάδες από τη λήψη του συμπληρώματος, και η μελέτη δεν βρήκε καμία "ανάκαμψη" αποτέλεσμα της απόκτησης του λίπους πίσω στη συνέχεια.
Αρκετές μελέτες διαπίστωσαν ότιHcaμπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να τρώνε λιγότερο και να χάσουν βάρος ρυθμίζοντας τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά ένα άτομο να αισθάνεται γεμάτο και μπορεί να βοηθήσει με την ικανότητα καύσης λίπους. Συνολικά, garcinia cambogia βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από ένα εικονικό φάρμακο στην καταστολή της όρεξης και τη μείωση του ΔΜΣ.
Garcinia καμπογία με οφέλη χρωμίου
Ένας συνδυασμός HCA και χρωμίου, ο οποίος βρίσκεται στο Garcinia Cambogia μας με συμπλήρωμα Chromemate, αποδείχθηκε ότι έχει επίσης σημαντικά οφέλη απώλειας βάρους. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από 8 εβδομάδες, τα άτομα που έλαβαν το συμπλήρωμα είχαν μειώσεις σε:
Σωματικό βάρος και ΔΜΣ
Πρόσληψη τροφής
Ολική χοληστερόλη
LDL (κακή) χοληστερόλη
Τριγλυκερίδια
Εν τω μεταξύ, αυτοί οι ίδιοι άνθρωποι είδαν αυξήσεις στα επίπεδα HDL (καλής) χοληστερόλης και σεροτονίνης.
Πώς garcinia cambogia ενισχύει την υγεία σας
Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι garcinia cambogia βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Στην πραγματικότητα, garcinia cambogia βρέθηκε να είναι πιο αποτελεσματική από άλλα φλαβονοειδή φυτών στη μείωση της χοληστερόλης, χωρίς τοξικές παρενέργειες.
Το Garcinia cambogia είναι επίσης γνωστό ότι έχει αντιφλεγμονώδη δύναμη, καθώς και την ικανότητα μείωσης του σακχάρου στο αίμα. Έχει προστατευτική επίδραση στο πεπτικό σύστημα, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη προβλημάτων όπως τα έλκη στομάχου.
Για χύδην σκόνη garcinia cambogia, επικοινωνήστε μαζί μας στο email:herbext@undersun.com.cn
Αναφορές:https://www.healthline.com/διατροφή/γκαρκίνη-καμπογία-απώλεια βάρους#κατώτατη γραμμή
https://www.womenshealthmag.com/weight-loss/a21681583/apple-cider-vinegar-garcinia-cambogia-pills/
